你知道吗？经常午睡会导致高血压风险升高？

高血压是全球普遍存在的慢性疾病，对人体健康构成严重威胁。近年来，关于高血压的研究不断深入，其中一项研究引起了人们的广泛关注：经常午睡可能增加高血压的风险。本文将详细探讨午睡与高血压之间的关系，并提供预防高血压的科学建议。

一、高血压的概述 高血压，又称为高血压病，是指在静息状态下，动脉血压持续升高的病理状态。根据世界卫生组织的定义，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱即可诊断为高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，可导致心肌梗死、脑卒中、心力衰竭等严重并发症。

二、午睡与高血压的关系 近年来，一些研究发现，经常午睡可能与高血压的发生有关。一项涉及数千人的研究发现，每天午睡时间超过1小时的人，高血压的发病率比不午睡的人高出20%。另一项研究也发现，午睡时间越长，高血压的风险越高。那么，为什么午睡会增加高血压的风险呢？

影响夜间睡眠质量 午睡时间过长，尤其是下午晚些时候午睡，可能会导致夜间睡眠质量下降。夜间睡眠质量差，会使交感神经过度兴奋，导致血压升高。

影响生物钟 人体有一个内在的生物钟，调节睡眠、觉醒、体温等生理过程。午睡会干扰正常的生物钟，导致血压节律紊乱，从而增加高血压的风险。

增加肥胖风险 长时间午睡，尤其是饭后立即午睡，容易导致能量摄入过多，而消耗减少，从而增加肥胖的风险。肥胖是高血压的重要危险因素。

三、预防高血压的科学建议 1. 适度午睡 午睡时间不宜过长，一般建议控制在30分钟以内。避免在下午晚些时候午睡，以免影响夜间睡眠质量。

改善夜间睡眠 保持良好的睡眠卫生，避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。

增加运动 适量运动可以降低交感神经的兴奋性，降低血压。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。

控制体重 保持合理的体重，避免肥胖。建议通过合理饮食和运动控制体重，减少高血压的风险。

健康饮食 低盐饮食有助于降低血压。建议每日摄入食盐不超过5克。同时，增加蔬菜、水果的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

总之，虽然经常午睡可能增加高血压的风险，但通过科学的睡眠管理、运动、饮食等措施，可以有效预防高血压的发生。让我们从日常生活做起，积极预防高血压，维护身体健康。

苑海涛

山东省立医院