如何缓解肌肉酸痛

在医疗实践中，手术前后的患者常面临肌肉酸痛的问题。这不仅会影响患者的舒适度，还可能延长康复时间。手术前后肌肉酸痛可能源自多种因素，如手术对肌肉的直接损伤、术后活动受限导致的肌肉萎缩，以及由疼痛和压力等心理因素引起的肌肉紧张。为了帮助患者更好地管理这种不适，本文将详细介绍一系列缓解策略，以改善患者的生活质量。

认识肌肉酸痛

肌肉酸痛通常分为急性和慢性两种类型。急性肌肉酸痛，又称为延迟性肌肉痛（DOMS），在进行高强度或不习惯的体力活动后常见，通常在24-72小时内达到高峰然后逐渐消退。而慢性肌肉酸痛则可能由于持续的肌肉过度使用、缺乏休息或长期的不良姿势而持续存在，有时可能与慢性疾病有关。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛通常涉及到肌肉纤维的微小损伤，以及随后的炎症反应。这种疼痛可以通过适当的休息、冷热敷交替使用、轻微活动和适当的伸展来缓解。

慢性肌肉酸痛

慢性肌肉酸痛可能与肌肉纤维的长期损伤、代谢废物积累或持续的炎症状态有关。长期管理慢性肌肉酸痛需要综合考虑药物治疗、物理治疗、以及生活习惯的改变。

手术治疗前的准备

为了在手术前减少肌肉酸痛的风险，患者可以采取以下措施：

术前锻炼

：在医生的指导下进行适当的肌肉锻炼，可以增强肌肉的力量和耐力，减少术后肌肉萎缩的风险。锻炼应该包括针对主要肌肉群的渐进式抗阻训练和有氧运动。

心理辅导

：手术前的紧张和焦虑可能会加剧肌肉紧张，通过心理咨询或放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有助于缓解心理压力，减少肌肉酸痛。

营养补充

：保证足够的蛋白质和维生素摄入，有助于肌肉修复和增强。蛋白质是肌肉修复和生长的基础，而维生素C、E和B群等则对缓解氧化应激和炎症有益。

手术治疗期间的注意事项

在手术期间，以下措施可以帮助减少肌肉酸痛：

麻醉选择

：与麻醉师沟通，选择合适的麻醉方式，以减少对肌肉的刺激。例如，区域麻醉可以减少全身麻醉对肌肉的潜在影响。

手术操作

：医生在手术过程中应尽量减少对周围肌肉的损伤，采用微创技术可以减少术后疼痛。此外，手术团队应尽量减少手术时间，以减少肌肉长时间固定在某一位置导致的酸痛。

手术治疗后的缓解措施

术后，患者可以采取以下措施来缓解肌肉酸痛：

早期活动

：在医生允许的情况下，尽早开始活动，可以促进血液循环，减少肌肉萎缩。早期活动应从床上活动开始，逐渐过渡到站立和行走。

物理治疗

：通过热敷、冷敷、电刺激等物理疗法，可以有效缓解肌肉疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷有助于减少炎症和肿胀。

药物治疗

：在医生的指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或其他镇痛药物，可以有效控制疼痛。需要注意的是，某些药物可能与患者的其他药物相互作用，因此应在医生监督下使用。

康复训练

：参与专业的康复训练，如肌肉拉伸和强化训练，有助于恢复肌肉功能。康复训练应该在物理治疗师的指导下进行，以确保安全和效果。

长期管理策略

为了长期管理肌肉酸痛，患者可以采取以下策略：

定期复查

：定期进行肌肉功能评估，及时发现并处理潜在问题。这可能包括肌力测试、灵活性测试和疼痛评估。

健康生活

：保持健康的饮食和规律的体育活动，有助于维持肌肉健康。均衡的饮食可以提供必要的营养素，而规律的体育活动可以增强肌肉力量和灵活性。

疼痛管理

：建立有效的疼痛管理计划，包括药物和非药物疗法。非药物疗法可能包括认知行为疗法、生物反馈、按摩和针灸等。

结论

手术治疗前后的肌肉酸痛是一个多因素影响的过程，通过上述策略的综合应用，可以有效缓解患者的不适。重要的是，患者应在医生的指导下进行所有活动和治疗，以确保安全和效果。通过这些措施，患者不仅能够在手术治疗前后减轻肌肉酸痛，还能加快康复进程，提高生活质量。

于瑞莲

四川省人民医院