肠癌预防新视角：环境因素与个人卫生

肠癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率持续上升，严重威胁着人类的健康。然而，肠癌并非完全不可避免，通过深入了解肠癌的风险因素及预防措施，我们可以有效地降低肠癌的发病风险，保护肠道健康。本文将从环境因素与个人卫生两个角度，探讨肠癌的预防新视角。

一、环境因素对肠癌的影响

1.饮食习惯

不健康的饮食习惯是肠癌发生的重要环境因素。高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食结构会增加肠道内致癌物质的生成，促进肠癌的发展。研究表明，膳食纤维可以增加肠道蠕动，帮助排便，减少致癌物质与肠粘膜的接触时间，降低肠癌风险。因此，建议人们在日常饮食中增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，以降低肠癌风险。

2.缺乏运动

久坐不动、缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，增加肠道内有害物质的停留时间，从而增加肠癌的风险。此外，运动可以促进血液循环，增强免疫力，有助于预防肠癌。建议人们每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，以促进肠道健康。

3.肥胖

肥胖是肠癌的独立危险因素。肥胖人群体内脂肪组织分泌的炎症因子会增加肠癌的风险。此外，肥胖还与胰岛素抵抗、慢性炎症等肠癌相关因素密切相关。因此，保持健康的体重，避免肥胖，对预防肠癌具有重要意义。

二、个人卫生与肠癌预防

1.肠道菌群平衡

肠道菌群与肠癌的发生密切相关。肠道菌群失衡会导致肠道炎症，增加肠癌的风险。研究表明，肠道菌群多样性与肠癌风险呈负相关，即肠道菌群多样性越高，肠癌风险越低。保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、饮用清洁水源、避免食用受污染的食物等，有助于维护肠道菌群的平衡，降低肠癌风险。

2.定期体检

定期进行肠道检查是预防肠癌的有效手段。建议45岁以上的人群每两年进行一次大便隐血试验，每五年进行一次结肠镜检查。对于有肠癌家族史的人群，建议提前至40岁开始筛查，并根据医生建议适当增加筛查频率。结肠镜检查可以直接观察肠道情况，发现并切除息肉等癌前病变，降低肠癌风险。

3.及时治疗肠道疾病

慢性肠道疾病，如炎症性肠病、结肠息肉等，会增加肠癌的风险。炎症性肠病会导致肠道慢性炎症，增加肠癌风险。结肠息肉是肠癌最常见的癌前病变，若不及时切除，可能恶变为肠癌。因此，对于这些疾病的患者，应及时就医治疗，定期复查，以降低肠癌的发生风险。

三、其他预防措施

1.戒烟限酒

吸烟和饮酒均会增加肠癌的风险。吸烟会导致肠道炎症，增加肠癌风险。饮酒会刺激肠道，增加肠道内致癌物质的吸收，促进肠癌的发展。因此，戒烟限酒对预防肠癌具有重要意义。

2.保持积极乐观的心态

长期的精神压力会增加肠道炎症，增加肠癌的风险。保持积极乐观的心态，可以有效缓解精神压力，降低肠癌风险。建议人们学会调节情绪，培养兴趣爱好，保持心理健康。

3.合理用药

长期服用某些药物，如非甾体抗炎药、激素等，会增加肠癌的风险。因此，用药应在医生指导下进行，避免长期滥用药物。对于需要长期用药的患者，应定期复查，密切监测肠道情况。

四、结语

肠癌虽然严重，但通过了解风险因素并践行预防策略，我们能够有效降低肠癌的发病风险。在日常生活中，我们应注重健康饮食、增加运动、保持体重、维护肠道菌群平衡等，同时定期进行肠道检查，及时发现并治疗肠道疾病。此外，戒烟限酒、保持积极乐观的心态、合理用药等也是预防肠癌的重要措施。让我们共同努力，守护肠道健康，远离肠癌威胁。

黎学莹

中山大学肿瘤防治中心越秀院区