北京大众健康科普促进会
癌症，这个令人闻之色变的疾病，已经成为全球范围内的主要致死原因之一。事实上，许多癌症的发生与我们日常生活中的不良习惯密切相关。以下是癌症最偏爱的10个习惯，警惕这些生活中的致癌因素，远离癌症风险。
不良饮食习惯 过量摄入高脂肪、高热量食物，以及过多加工食品和腌制食品，都可能增加癌症风险。高脂肪饮食与结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发生有关。加工食品和腌制食品中含有大量的添加剂和亚硝酸盐等致癌物质，长期摄入会增加患胃癌、食管癌等风险。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保持均衡的饮食习惯。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于抗氧化、提高免疫力，降低癌症风险。
吸烟 吸烟是肺癌的主要诱因，同时也与多种其他癌症的发生有关。吸烟时产生的烟雾中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，长期吸入会损伤肺部组织，诱发癌变。此外，吸烟还会增加口腔癌、喉癌、食管癌等头颈部癌症的风险。戒烟不仅能降低癌症风险，还能改善整体健康状况，减少心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病等吸烟相关疾病的发生。
饮酒 长期过量饮酒会增加患口腔癌、食道癌和肝癌的风险。酒精在体内代谢过程中会产生乙醛等有毒物质，对口腔、食道和肝脏等器官造成刺激和损伤，诱发癌变。适量饮酒或戒酒是预防癌症的有效措施。此外，饮酒还会增加肥胖、高血压、心脑血管疾病等健康问题的风险。
缺乏运动 久坐不动、缺乏运动会导致肥胖，而肥胖与多种癌症的发生有关。肥胖会增加体内雌激素水平，促进乳腺癌、子宫内膜癌等激素相关癌症的发生。肥胖还会增加胰岛素抵抗，促进结直肠癌、胰腺癌等癌症的发展。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，以保持健康的体重。运动可以促进新陈代谢，增强免疫力，降低癌症风险。
睡眠不足 长期睡眠不足会削弱免疫系统，增加癌症风险。睡眠是人体修复损伤、恢复体力的重要过程。长期睡眠不足会导致内分泌紊乱、免疫力下降，使机体更容易受到癌细胞的侵袭。建议每晚保证7-8小时的充足睡眠，以维持身体正常的生理功能。良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，改善免疫功能，降低癌症风险。
长期压力 长期处于高压力状态会导致激素水平失衡，影响免疫系统，从而增加癌症风险。压力会刺激肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌，导致免疫功能下降，使癌细胞更容易逃脱免疫监视。学会缓解压力，保持积极乐观的心态，对预防癌症至关重要。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，以减轻压力，提高身心健康。
过度日晒 紫外线是皮肤癌的主要诱因之一。紫外线会损伤皮肤细胞的DNA，导致基因突变，诱发皮肤癌的发生。建议避免长时间暴露在阳光下，尤其是在紫外线辐射较强的上午10点至下午4点之间。使用防晒霜保护皮肤，以降低皮肤癌风险。选择防晒指数（SPF）30或更高的防晒霜，并每两小时重新涂抹一次，以确保持续防晒效果。
忽视体检 定期体检可以及时发现癌症早期信号，提高治愈率。许多癌症在早期往往没有明显症状，容易被忽视。通过定期体检，可以及早发现癌症的蛛丝马迹，为治疗争取宝贵时间。建议根据年龄和健康状况，定期进行癌症筛查。例如，50岁以上的人群应定期进行结直肠癌筛查，女性应定期进行乳腺癌和宫颈癌筛查。
接触致癌物质 长期接触化学物质、放射性物质等致癌物质会增加癌症风险。在工作和生活中，应尽量避免接触这些物质，采取必要的防护措施。例如，在化工厂、矿山等高风险职业中，应佩戴防护服、口罩等防护装备，减少致癌物质的接触。此外，还应加强职业健康教育，提高工人对致癌物质危害的认识，采取有效的预防措施。
遗传因素 虽然遗传因素不能完全控制，但了解家族癌症史，可以提前采取预防措施，降低癌症风险。具有癌症家族史的人群，其患癌症的风险相对较高。通过了解家族癌症史，可以及早进行遗传咨询和基因检测，评估患癌风险，采取相应的预防措施。此外，还应加强健康生活方式的培养，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等，以降低癌症风险。
总之，癌症的发生与多种因素有关，通过改变不良生活习惯，加强健康防护，可以有效降低癌症风险。同时，定期体检，早期发现和治疗，也是提高癌症治愈率的关键。让我们从现在做起，远离癌症，拥抱健康生活。
俞森权
浙江中医药大学附属第二医院
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