降低胃癌风险的五大生活调整

在众多恶性肿瘤中，胃癌以其高发病率和死亡率严重威胁着人类的健康。根据全球癌症统计数据，胃癌的防治已成为公共卫生领域的重要议题。本文将探讨如何通过调整日常生活习惯来降低胃癌的风险，以期提高公众的健康意识和预防胃癌的能力。

合理膳食，减少胃癌诱因

饮食是影响胃癌发生的重要因素。高盐饮食会破坏胃黏膜的保护屏障，长期可能导致胃黏膜损伤和炎症，增加胃癌的风险。因此，我们应尽量减少高盐食品的摄入，如腌制食品（咸菜、咸鱼、咸肉等），这些食品不仅含有大量盐分，还可能含有亚硝酸盐，后者在胃内可转化为强致癌物亚硝胺。此外，霉变食物中的黄曲霉毒素也具有很强的致癌性，应避免食用。

增加抗氧化物质摄入

新鲜蔬菜水果富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，这些成分能够清除自由基，减少对胃黏膜细胞DNA的损伤，从而抑制癌细胞的生成。膳食纤维的摄入也有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在胃内的停留时间，降低胃癌风险。全谷物食品作为膳食纤维的良好来源，可以作为日常饮食的一部分，替代部分精细米面。

防治幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌（Hp）感染是胃癌的重要危险因素。这种细菌可通过口-口、粪-口途径传播，因此，我们应注意饮食卫生，使用公筷、公勺，实行分餐制，避免家庭成员间的交叉感染。对于已经感染幽门螺杆菌的患者，应及时进行规范治疗，常用的治疗方案包括质子泵抑制剂、铋剂和抗生素的联合使用，以有效根除幽门螺杆菌，降低胃癌风险。

戒烟限酒，降低胃癌风险

吸烟和过量饮酒均会增加胃癌的发病风险。烟草中的有害物质和酒精均可对胃黏膜造成刺激和损伤，长期可能导致胃黏膜糜烂、溃疡，增加胃癌的发病几率。因此，戒烟和适量饮酒是预防胃癌不可忽视的措施。建议男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

保持良好的生活习惯

精神紧张、压力过大可能会影响胃肠功能，导致胃酸分泌失调、胃黏膜保护机制减弱。因此，学会缓解压力，保持轻松愉快的心情，通过适当的运动、冥想、旅游等方式来调节情绪，对胃部健康至关重要。规律的作息时间也有利于胃部的正常蠕动和消化液的分泌，避免熬夜，保证充足的睡眠。

定期胃镜检查

对于有胃癌家族史、胃部慢性疾病史（如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等）的高危人群，定期进行胃镜检查是早期发现胃癌的重要手段。胃镜检查能够直接观察胃黏膜的病变情况，对于早期发现胃癌具有重要意义。高危人群可根据医生的建议，每1-2年进行一次胃镜检查。

总结而言，降低胃癌风险需要从饮食、生活习惯、防治幽门螺杆菌感染等多个方面入手，综合采取措施。提高对胃癌的预防意识，改善生活习惯，定期进行健康检查，是降低胃癌发病率，保障人民健康的重要途径。通过这些生活调整，我们可以有效地减少胃癌的发生，提高生活质量。

但卫斌

通城县人民医院