如何终生远离“冠心病”？

冠心病，一种常见的心血管疾病，主要由于冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄或阻塞，从而引起心肌缺血、缺氧或坏死。随着社会经济的发展和生活方式的改变，冠心病的发病率逐年上升，严重威胁着人们的健康。下面，我们将详细介绍如何通过科学的方法预防和治疗冠心病，以实现终生远离这种疾病的目标。

一、健康饮食

合理的饮食习惯对预防冠心病至关重要。建议采取低盐、低脂、低胆固醇的饮食结构，增加膳食纤维的摄入，限制高糖、高脂肪的食物，以降低血脂和血压，减少动脉硬化的风险。具体建议如下：

每日至少摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，以保证充足的维生素和矿物质摄入。

控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、花生油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

增加全谷物的摄入，减少精制糖和精制碳水化合物的摄入，以降低血糖和胰岛素水平。

限制红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类、禽肉等富含优质蛋白质的食物摄入。

每日食盐摄入量不超过5克，以降低血压。

二、适量运动

适量运动是预防冠心病的重要措施。运动可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血脂和胆固醇水平。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。同时，每周至少进行2天的肌肉力量训练，以增强肌肉力量和耐力。

三、戒烟限酒

吸烟是冠心病的重要危险因素，长期吸烟会导致血管收缩、血压升高、血脂异常，增加心血管疾病的风险。戒烟对预防冠心病至关重要。此外，过量饮酒也会增加冠心病的风险，建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

四、控制体重和血压

超重和肥胖是冠心病的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以有效降低冠心病的风险。同时，定期监测血压，对于高血压患者，应遵医嘱服药，控制血压在正常范围内。

五、心理平衡

长期的精神压力和不良情绪会影响内分泌系统，导致血压升高、心率加快，增加冠心病的风险。保持积极乐观的心态，学会调节压力，进行适当的放松和休息，有助于预防冠心病。

六、定期体检

定期体检有助于及时发现冠心病的早期症状，如心电图异常、血脂异常等。对于有冠心病家族史、高血压、糖尿病等高危人群，应加强监测，定期进行冠状动脉造影等检查。

总之，通过健康饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重和血压、保持心理平衡和定期体检等综合措施，可以有效预防和治疗冠心病，实现终生远离冠心病的目标。同时，对于已经确诊的冠心病患者，应严格遵医嘱，进行药物治疗和生活方式干预，以控制病情，降低心血管事件的风险。

褚佳慧

山东大学齐鲁医院