如何正确测量血压

高血压作为一种常见的慢性疾病，其发病率在全球范围内呈现上升趋势。对于高血压患者而言，正确测量血压是健康管理中不可或缺的一部分。本文将从心理健康和生理健康两方面出发，为高血压患者提供一份全面的血压测量指南。

一、高血压概述 高血压被定义为在静息状态下，收缩压（高压）≥140毫米汞柱（mmHg）或舒张压（低压）≥90毫米汞柱。这种状况如果长期存在，会对心脏、大脑、肾脏等重要器官造成损害，显著增加心脑血管疾病的风险。因此，定期监测血压对于高血压患者来说至关重要。

二、测量血压的正确方法 1. 选择合适的血压计：推荐使用上臂式电子血压计，这种血压计因准确度高、操作简便而受到推崇。在购买时，务必选择经过认证的产品，以确保测量结果的准确性。

测量前的准备：测量前30分钟内应避免剧烈运动、吸烟、饮酒和饮用含咖啡因的饮料。测量前5分钟应保持安静，避免交谈，以减少血压的波动。

测量姿势：测量时最好选择坐姿，背部靠在椅背上，双脚平放在地面。手臂应与心脏保持同一水平，手掌向上。袖带应紧贴皮肤，不要过紧或过松，以免影响测量结果。

测量时间：建议每天早晨起床后、晚上睡觉前各测量一次，每次测量2-3次，取平均值。连续测量7天，以获得较为准确的血压值，这有助于医生评估血压控制情况。

记录血压值：将每天的血压值记录在专门的血压记录本上，这不仅有助于自我监控，也是医生评估治疗效果的重要依据。

三、心理健康对血压的影响 1. 压力管理：长期的精神压力会导致血压升高。高血压患者应学会合理应对压力，如进行深呼吸、冥想等放松技巧，以降低心理压力对血压的影响。

情绪调节：保持乐观、积极的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪对血压的影响。情绪波动与血压波动之间存在密切联系，因此情绪管理对于高血压患者来说至关重要。

社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求社会支持，有助于缓解心理压力，降低血压。社交支持能够提供情感上的慰藉，增强个体应对压力的能力。

健康生活方式：合理饮食、适量运动、充足睡眠等健康生活方式有助于降低血压，同时也能改善心理健康。健康的生活方式能够促进心血管健康，减少高血压带来的风险。

四、生理健康对血压的影响 1. 饮食管理：高血压患者应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，减少高胆固醇食物的摄入，增加新鲜蔬果的摄入，以帮助控制血压。

体重控制：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，有助于降低血压。

适量运动：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，降低血压。运动时应注意循序渐进，避免过度劳累。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响。戒烟和限制酒精摄入，对于高血压患者控制血压至关重要。

五、总结 正确测量血压是高血压患者自我管理的重要环节。通过掌握正确的测量方法、关注心理健康、培养健康的生活方式，高血压患者可以有效控制血压，降低心脑血管意外的风险。同时，定期随访医生，根据医生建议调整治疗方案，也是高血压患者管理血压的关键。让我们共同努力，为高血压患者打造一个健康、快乐的生活。

在实际生活中，高血压患者还应注意以下几点： 1. 避免长时间站立或坐着，以减少下肢静脉回流不畅对血压的影响。 2. 避免过度用力，如搬重物等，以免引起血压急剧升高。 3. 在季节变化时，尤其是冬季，要注意保暖，避免寒冷刺激引起的血压波动。 4. 定期进行健康体检，及时发现并处理可能影响血压的其他疾病，如糖尿病、高血脂等。

总之，高血压患者需要综合考虑心理和生理两方面的因素，通过正确的血压测量方法、健康的生活方式和积极的疾病管理，来有效控制血压，维护自身健康。

陈碧云

福建省立医院