冠心病患者运动指导

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是心血管疾病中最常见的一种。由于脂质代谢异常，血液中的脂质沉积在原本光滑的动脉内膜上，形成类似粥样的斑块，这些斑块积聚后导致动脉腔狭窄，甚至闭塞，从而使心脏肌肉缺血缺氧，引发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者通过适当的运动可以改善血液循环，增强心脏功能，降低心肌梗死的风险。以下是针对冠心病患者的运动指导。

一、运动的重要性

改善心血管功能

：适当的运动能够增强心肌的收缩力，提高心脏对血液的泵送能力，从而改善血液循环，增加心肌的供氧量。

降低血脂

：运动能够降低血液中的低密度脂蛋白（LDL），增加高密度脂蛋白（HDL），有助于防止动脉粥样硬化的发展。

控制体重

：通过运动控制体重，减少心脏负担，降低冠心病的发生率。

改善情绪

：运动能够刺激大脑释放内啡肽，帮助缓解焦虑和抑郁情绪，对冠心病患者的心理状况有积极影响。

二、运动前的准备

健康评估

：冠心病患者开始运动前，应进行全面的健康评估，确保没有运动禁忌症。

制定运动计划

：根据个人的健康状况和体质，制定个性化的运动计划。

医疗咨询

：在开始运动前，应咨询医生或专业的运动指导师，确保运动的安全性。

三、运动方式的选择

有氧运动

：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能够提高心肺功能，增强心耐力。

力量训练

：适当的力量训练能够增强肌肉力量，改善代谢，减少心脏负担。

柔韧性训练

：如瑜伽、太极等，这些运动有助于提高身体的柔韧性和平衡，减少运动损伤的风险。

平衡训练

：增强身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

四、运动强度和频率

强度适中

：运动强度应根据个人的体质和健康状况来定，一般以中等强度为宜，即运动时心率控制在最大心率的60%-75%。

频率规律

：建议每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30-60分钟。

五、运动中的注意事项

监测心率

：在运动过程中，应定期监测心率，确保运动强度适中。

避免过度劳累

：运动中若出现胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

穿着舒适

：穿着适合运动的衣物和鞋子，以减少运动损伤的风险。

避免极端气候

：在极端热或冷的气候条件下应避免户外运动。

六、运动后的恢复

缓慢停止

：运动结束后，应逐渐降低运动强度，避免突然停止。

适当拉伸

：运动后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复。

补充水分

：运动后及时补充水分，以防脱水。

综上所述，冠心病患者通过科学合理的运动，可以有效改善心脏功能，降低心血管事件的风险。然而，每位患者的具体情况不同，运动方案也应个性化定制，并在医生的指导下进行。

杨言通

河南科技大学第一附属医院景华院区