《远离胃癌，从日常预防开始》

胃癌，作为一种在全球范围内具有高发病率和死亡率的恶性肿瘤，对人类健康构成了巨大威胁。据世界卫生组织的数据，每年新增胃癌患者超过一百万人，死亡人数接近80万。幸运的是，随着医学技术的进步和公众健康意识的提升，胃癌已不再是不可战胜的敌人。本文将从心理健康的角度探讨如何通过日常生活中的预防措施来降低胃癌发病风险。

一、心理健康与胃癌的关联

心理健康是影响身体健康的重要因素之一，与胃癌的发生有着密切的联系。长期处于高压、焦虑、抑郁等不良心理状态的人群，其免疫系统功能往往较弱，这不仅影响身体对疾病的抵抗力，还可能导致慢性炎症的发生，进而增加胃癌的发病风险。研究表明，慢性压力可以导致激素水平的变化，影响胃酸分泌和胃黏膜的修复，这些变化都可能成为胃癌发生的诱因。因此，保持良好的心理健康对于预防胃癌至关重要。

二、日常预防措施

合理饮食

：饮食习惯是影响胃癌发病的重要因素之一。应减少高盐、高脂、熏制和腌制食品的摄入，这些食品中的亚硝酸盐和多环芳烃等物质已被证实与胃癌发病有关。同时，增加新鲜蔬菜和水果的比例，这些食物中富含的维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化剂有助于增强机体免疫力，降低胃癌风险。

戒烟限酒

：烟草和酒精都是已知的致癌因素。吸烟会导致胃黏膜受损，增加胃癌风险；而过量饮酒则可能引起胃黏膜炎症，进而诱发胃癌。戒烟和限酒不仅能降低胃癌风险，还能改善整体健康状况。

规律作息

：保持规律的作息习惯，避免长期熬夜和过度劳累。研究表明，不规律的作息会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的功能，从而增加胃癌等恶性肿瘤的发病率。良好的睡眠有助于身体恢复和维持正常的生理功能。

适量运动

：适量的体育锻炼有助于提高身体素质，增强免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强胃肠蠕动，有助于消化系统的健康。

定期体检

：定期进行体检，特别是对于有胃癌家族史的人群，更应重视胃镜检查。早期发现胃癌，可以大大提高治愈率和生存率。定期体检有助于及时发现胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等，这些疾病如果不加以控制，可能会发展成胃癌。

心理调适

：学会调节情绪，避免长期处于高压、焦虑状态。可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧，或者寻求心理咨询师的帮助，以改善心理状态。良好的心理健康有助于增强身体对疾病的抵抗力，降低胃癌风险。

三、结语

胃癌虽然是一种严重的疾病，但通过日常的预防措施，我们可以有效地降低其发病风险。心理健康在预防胃癌的过程中扮演着重要角色，因此，我们不仅要关注身体健康，也要重视心理健康。通过合理饮食、戒烟限酒、规律作息、适量运动和定期体检等措施，我们可以为远离胃癌打下坚实的基础。记住，预防总比治疗来得更为重要。让我们从现在做起，从日常小事做起，共同远离胃癌的威胁。

此外，了解胃癌的早期症状也是预防工作的一部分。胃癌的早期症状可能包括消化不良、上腹部不适、食欲减退、体重下降等，这些症状可能被忽视，因此一旦出现这些症状，应及时就医检查。同时，对于高危人群，如长期胃炎患者、胃溃疡患者、幽门螺杆菌感染者等，应更加注意定期检查和生活方式的调整。

在饮食方面，除了减少高盐、高脂食品的摄入，还应避免过热、过硬、过快的饮食，这些饮食习惯可能对胃黏膜造成刺激和损伤。同时，适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类等，有助于降低胃癌风险。

最后，社会和家庭的支持对于胃癌的预防也非常重要。一个和谐的家庭环境和良好的社会支持系统可以帮助个体更好地应对压力，保持心理健康。因此，社会各界应共同努力，提高公众对胃癌预防的认识，营造有利于健康的社会环境。

通过上述措施，我们可以有效地降低胃癌的发病风险，保护自己和他人的健康。让我们共同努力，远离胃癌的威胁，享受健康的生活。

陈冬良

中山大学肿瘤防治中心越秀院区