卵巢癌怎么预防？

卵巢癌是妇科肿瘤中较为常见的一种，其发病率虽不及乳腺癌，但因早期症状不明显，易被忽视，导致许多患者在确诊时已处于疾病晚期，治疗效果及预后相对较差。因此，预防工作显得尤为重要。在众多预防措施中，营养均衡的膳食是降低卵巢癌风险的有效手段之一。

一、均衡饮食的必要性

均衡饮食是维持身体健康的基础，也是预防卵巢癌的重要策略。合理的膳食结构可以帮助调节激素水平，减少激素失衡带来的卵巢癌风险。激素水平的稳定对于女性的生殖系统健康至关重要。

二、富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂是一类能够中和体内自由基、减轻细胞损伤的化合物。自由基是机体新陈代谢过程中产生的有害分子，过量的自由基会损伤细胞，增加癌症发生的风险。富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的食物，如新鲜水果（如柑橘类、浆果）、蔬菜（如菠菜、甘蓝）、坚果（如杏仁、核桃）和全谷类（如燕麦、糙米），可以减少自由基对细胞的损伤，从而降低卵巢癌的风险。

三、限制高脂肪食物的摄入

高脂肪饮食与多种癌症的发生有关，包括卵巢癌。高脂肪食物会增加体内炎症反应，促进肿瘤生长。建议减少红肉（如牛肉、猪肉）、加工肉制品（如火腿、香肠）和高脂乳制品的摄入，转而选择富含不饱和脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、家禽（如鸡肉）和植物性油脂（如橄榄油、亚麻籽油）作为蛋白质和脂肪的主要来源。

四、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速有害物质的排出，减少肠道对致癌物质的吸收。膳食纤维还能降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。高纤维食物包括全谷类（如全麦面包、糙米）、豆类（如黑豆、红豆）、蔬菜（如胡萝卜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉）等。

五、适量摄入钙质

钙质是构成骨骼和牙齿的重要成分，对维持神经和肌肉功能也至关重要。研究表明，适量摄入钙质可以降低卵巢癌的风险。钙的常见来源包括奶制品（如牛奶、酸奶）、绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）和豆类（如大豆、扁豆）等。

六、保持适量体重

肥胖是多种癌症的风险因素之一，包括卵巢癌。肥胖会导致体内激素水平失衡，增加炎症反应，促进肿瘤生长。通过健康饮食和适量运动维持适宜体重，有助于降低卵巢癌的风险。

七、避免过度饮酒

酒精摄入过多会增加多种癌症的发病风险，包括卵巢癌。酒精可以增加体内自由基的生成，促进炎症反应，增加癌症发生的风险。适量饮酒或完全戒酒是预防卵巢癌的有效措施之一。

八、定期体检

除了饮食和营养的调整，定期进行妇科体检也是预防卵巢癌的重要措施。通过体检可以及早发现异常，提高治疗效果。建议女性每年进行一次妇科检查，包括盆腔检查、宫颈涂片检查和必要时的超声检查。

总结

预防卵巢癌，饮食与营养的调整是基础，但也需要结合健康的生活方式和定期的医疗检查。通过上述措施的综合实施，可以显著降低卵巢癌的发病风险，保障女性健康。此外，保持积极的心态、减少压力、避免吸烟等不良生活习惯，也是预防卵巢癌的重要方面。让我们共同努力，从饮食做起，为女性健康护航。

龚辉

湖南省中医药研究院附属医院