胃癌预防策略：从日常生活习惯做起

胃癌，作为全球范围内发病率和死亡率均较高的恶性肿瘤之一，其预防工作显得尤为重要。本文将详细介绍从日常生活习惯出发，如何有效预防胃癌的发生。

饮食调节：多吃蔬果，少吃腌烤炸

饮食因素是胃癌发生的重要因素之一。研究表明，多吃新鲜蔬果可以降低胃癌的风险。蔬果中富含的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于保护胃黏膜、促进消化和防癌。

相对而言，腌制、烧烤、油炸等烹饪方式容易产生致癌物质，长期食用会增加胃癌风险。因此，建议在日常饮食中减少这些食物的摄入，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。

规律生活：减压防疲，保持良好作息

生活不规律、长期精神压力过大、过度疲劳等都可能削弱机体的免疫力，增加胃癌的发生风险。因此，保持规律作息、合理运动、适度减压对于预防胃癌至关重要。

规律作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高机体免疫力。

适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，有助于增强体质、改善血液循环。

合理减压：学会调整心态，通过倾诉、运动、听音乐等方式释放压力，保持乐观积极的生活态度。

戒烟限酒：远离胃癌危险因素

吸烟和过量饮酒都是胃癌的危险因素。烟草中的有害物质会损伤胃黏膜，增加胃癌风险；长期过量饮酒会刺激胃黏膜，引起慢性炎症，进而增加胃癌发生的可能性。

戒烟和限酒对预防胃癌具有重要意义。建议尽早戒烟，并控制饮酒量，男性每天不超过2杯，女性不超过1杯，降低胃癌风险。

幽门螺杆菌：及时根除，降低胃癌风险

幽门螺杆菌是一种可导致慢性胃炎、胃溃疡的细菌，与胃癌的发生密切相关。研究表明，幽门螺杆菌感染者患胃癌的风险是非感染者的3-6倍。

对于幽门螺杆菌感染者，应及时进行根除治疗，以降低胃癌风险。一旦出现上腹痛、反酸、嗳气等症状，应及时就医检查，必要时进行幽门螺杆菌检测和治疗。

定期体检：早发现早治疗，守护胃健康

定期体检有助于及早发现胃癌的征兆，提高治愈率。建议40岁以上人群，尤其是有胃癌家族史、慢性胃炎、胃溃疡等高危人群，每年进行一次胃镜检查。

此外，关注身体的异常信号，如持续性上腹痛、消化不良、消瘦、黑便等，一旦出现这些症状，应及时就医排查，做到早发现、早治疗。

总之，预防胃癌需要从日常生活习惯做起，通过合理饮食、规律作息、戒烟限酒、根除幽门螺杆菌、定期体检等综合措施，降低胃癌风险，守护胃健康。让我们积极行动起来，共同为预防胃癌贡献力量。

池峰

浙江省台州医院