你知道吗？经常午睡会导致高血压风险升高？

高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球数百万人的健康。它与许多严重的健康问题有关，包括心脏病、中风和肾脏疾病。因此，了解高血压的潜在风险因素对于预防和管理这种疾病至关重要。近年来，越来越多的研究开始关注午睡与高血压之间的关系。本文将探讨经常午睡是否会导致高血压风险升高，并提供一些家庭护理建议。

高血压的定义和分类

高血压是指动脉血压持续升高的状况，通常定义为收缩压（心脏收缩时）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（心脏舒张时）≥90毫米汞柱（mmHg）。根据血压水平，高血压分为三个等级：

轻度高血压（I级）：收缩压140-159 mmHg，舒张压90-99 mmHg

中度高血压（II级）：收缩压160-179 mmHg，舒张压100-109 mmHg

重度高血压（III级）：收缩压≥180 mmHg，舒张压≥110 mmHg

午睡与高血压的关系

午睡是一种常见的休息方式，特别是在亚洲国家。然而，一些研究表明，经常午睡可能与高血压风险增加有关。一项对超过22,000名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，每天午睡的人患高血压的风险更高。另一项涉及近24,000名参与者的研究也发现，经常午睡的人患高血压的可能性是不午睡者的两倍。

为什么午睡会增加高血压风险？

尽管目前尚无确切的解释，但有几个可能的原因：

睡眠模式：经常午睡的人可能在夜间睡眠不足，导致睡眠质量下降和睡眠周期紊乱。这可能影响激素水平和血压调节。

生活方式因素：经常午睡的人可能有不健康的生活方式，如缺乏运动、高盐饮食和吸烟。这些因素都可能导致高血压。

代谢因素：午睡可能影响人体的代谢率和能量消耗，从而影响血压。

家庭护理建议

虽然午睡与高血压风险之间的关系尚不完全清楚，但采取以下措施可以帮助降低高血压的风险：

控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过健康饮食和规律运动来保持健康的体重。

限制钠盐摄入：减少饮食中的钠盐摄入可以帮助降低血压。尝试使用香料和草药代替盐来调味。

增加钾、钙和镁的摄入：这些矿物质有助于降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆和菠菜；富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪；富含镁的食物包括全谷物、坚果和绿叶蔬菜。

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。戒烟和限制饮酒对预防高血压至关重要。

管理压力：长期的压力可能导致高血压。尝试冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解压力。

总之，虽然经常午睡可能与高血压风险增加有关，但通过采取健康的生活方式和家庭护理措施，可以降低高血压的风险。如果您担心自己的血压或午睡习惯，请咨询医生以获得个性化的建议和指导。

封汶杰

南华大学附属第一医院