拒绝人生无力感，从减少一顿外卖开始

高血压，作为现代社会的常见病之一，它在静默中侵蚀着人们的健康。然而，许多人在忙于工作和社交的时候，可能会忽视了它的威胁。在快节奏的生活中，外卖因其便捷性成为了许多人的首选。但你知道吗？频繁的外卖饮食可能正是导致高血压的隐形杀手之一。

高血压，顾名思义，指的是血液在血管中流动时对血管壁的压力持续偏高。而这种压力的升高，往往是由于多种因素相互作用的结果。首先，我们来看一下高血压的病理学基础。

高血压的成因

遗传因素

：高血压具有一定的遗传倾向，如果父母双方都有高血压，子女患高血压的风险将显著增加。

环境因素

：长期生活在高压力、高噪音的环境中，或是经常暴露于污染较重的空气中，都可能增加高血压的风险。

不良生活习惯

：过度饮酒、吸烟、缺乏运动、饮食不节制等都是高血压的重要诱因。

肥胖

：体重超标会增加心脏的负担，进而提高高血压的风险。

饮食因素

：高盐、高脂肪的饮食是高血压的主要风险因素。

为什么外卖会增加高血压风险？

高盐

：为了追求口味，许多外卖食品在制作过程中往往会加入过多的盐分，而高盐饮食是导致高血压的直接原因。

高脂肪

：外卖中的油炸食品、快餐等往往含有较高的脂肪，长期食用会导致血脂升高，增加心脏负担。

营养不均衡

：外卖食物往往缺乏足够的蔬菜和水果，导致维生素和矿物质摄入不足，不利于血压的控制。

加工食品

：外卖中可能含有较多的加工食品，这些食品往往含有添加剂和防腐剂，可能对血压产生不利影响。

如何减少外卖对血压的影响？

选择健康外卖

：尽量选择低盐、低脂、高纤维的食物，比如清蒸鱼、蔬菜沙拉等。

自己动手

：如果条件允许，尽量自己做饭，这样可以更好地控制食物的盐分和油脂含量。

增加蔬菜和水果的摄入

：无论是外卖还是自己做饭，都要确保每天有足够的蔬菜和水果摄入。

适量运动

：每天进行适量的运动，可以帮助降低血压，减少高血压的风险。

定期检查血压

：定期监测血压，一旦发现血压升高，应及时就医。

总结

高血压是一种可以预防和控制的疾病。减少外卖的摄入，选择健康的生活方式，可以有效地降低高血压的风险。同时，定期体检，了解自己的血压状况，也是预防高血压的重要措施。让我们从减少一顿外卖开始，拒绝高血压带来的无力感，拥抱健康的生活。

贾丽萍

黄冈市中心医院考棚街院区