你应该知道的睡眠小知识

在现代社会，高血压已成为影响人们健康的重要疾病之一，而关于高血压的成因及预防手段，人们通常关注饮食、运动、遗传等因素，却往往忽略了睡眠这一关键因素。事实上，良好的睡眠习惯不仅有助于身体健康，还与高血压的预防和管理息息相关。本文将从睡眠与高血压之间的关系出发，探讨睡眠对高血压影响的原理知识。

首先，我们需要了解高血压的基本概念。高血压是指在静息状态下，动脉血压持续升高的病理状态。当收缩压（心脏收缩时的压力）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（心脏舒张时的压力）≥90毫米汞柱时，即可诊断为高血压。高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，可导致心脏病、中风、肾脏疾病等严重健康问题。

接下来，我们来探讨睡眠与高血压之间的联系。睡眠是人体自然修复和恢复的重要过程，它对于维持生理平衡和健康至关重要。研究表明，睡眠剥夺或睡眠不足会导致交感神经系统的持续兴奋，这种兴奋状态会增加心脏的负担，提高血压。长期睡眠不足还会导致激素水平的改变，如皮质醇水平的升高，这同样会增加高血压的风险。

此外，睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea）是一种常见的睡眠障碍，它与高血压有着密切的关联。在睡眠呼吸暂停中，患者在睡眠时会出现呼吸暂停的现象，这会导致身体反复经历缺氧和再氧合的过程，从而刺激交感神经系统，增加血压。研究表明，睡眠呼吸暂停患者中有超过一半的人患有高血压。

那么，如何通过改善睡眠来预防和控制高血压呢？首先，保证充足的睡眠时间是基础。成年人应每晚保证7到9小时的睡眠时间。其次，建立规律的睡眠模式，避免熬夜和过度劳累。此外，创造一个良好的睡眠环境，如保持卧室安静、温度适宜、光线柔和，也有助于提高睡眠质量。

除了改善睡眠质量，一些特定的睡眠习惯也对血压有积极影响。例如，避免临睡前进食过多，尤其是高盐、高脂肪的食物，因为这会增加夜间血压的波动。另外，适度的午睡也对血压有益，但应避免午睡时间过长，以免影响夜间的睡眠质量。

最后，对于已经患有高血压的患者，除了调整睡眠习惯，还应定期监测血压，并在医生的指导下采取药物治疗。同时，结合健康的饮食、适量的运动和戒烟限酒等生活方式的改变，可以更有效地控制血压，减少高血压带来的健康风险。

综上所述，良好的睡眠习惯对于高血压的预防和控制具有重要意义。通过改善睡眠，我们不仅能够提高生活质量，还能有效地降低高血压的风险，为自己的心血管健康提供保障。

张晓娟

东部战区总医院秦淮医疗区