如何终生远离“冠心病”？

冠心病，作为全球范围内的主要死因之一，其危害性不容忽视。冠心病不仅与高血压、高血脂、糖尿病等生理因素有关，心理健康同样在其中扮演着重要角色。本文将从心理健康的角度出发，探讨如何通过调节心理状态来终生远离冠心病。

一、冠心病与心理健康的关系

冠心病是指由于冠状动脉粥样硬化引起的心脏疾病，其主要表现为心肌缺血、缺氧或坏死。心理压力与冠心病之间的联系已得到广泛研究。长期的精神压力可以导致交感神经系统过度激活，引起心率加快、血压升高，进而促进动脉粥样硬化的发展，增加冠心病的风险。

二、心理因素对冠心病的影响

压力

：长期承受工作和生活压力的人更容易出现冠心病。压力会导致体内激素水平变化，增加炎症反应，从而加速动脉粥样硬化的进程。研究表明，长期处于高压状态下的人群，其心脏病发病率比普通人群高出近50%。

抑郁和焦虑

：抑郁和焦虑不仅影响心理健康，还与冠心病的发病和预后密切相关。这些情绪状态可以导致自主神经功能紊乱，影响心血管健康。研究发现，抑郁症患者冠心病的发病率是普通人群的2-3倍，而焦虑症患者的风险也比普通人群高出近30%。

社会支持

：缺乏社会支持的人更容易受到心理压力的影响，从而增加冠心病的风险。良好的社会支持可以帮助个体缓解压力，提高应对能力，从而降低冠心病的风险。

三、如何通过心理健康远离冠心病

情绪管理

：学会识别和管理自己的情绪，避免长期处于负面情绪状态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来缓解压力。研究表明，定期进行冥想训练的人，其心血管事件的风险可降低30%以上。此外，深呼吸和瑜伽等放松技巧也能有效降低心率和血压，改善心血管健康。

积极心态

：培养积极的生活态度，对待生活和困难保持乐观，这有助于减少心理压力，降低冠心病风险。研究发现，乐观的人心血管疾病的风险比悲观的人低50%以上。通过积极心态，我们可以更好地应对生活中的挑战，减少负面情绪对心血管系统的影响。

社会支持

：建立良好的社会关系网，与家人、朋友、同事保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助。研究发现，拥有强大社会支持的人，其心脏病发病率比缺乏社会支持的人低30%以上。社会支持可以帮助我们应对压力，提供情感慰藉，从而降低冠心病的风险。

健康生活方式

：均衡饮食、适量运动、充足睡眠和戒烟戒酒等健康生活方式，不仅对身体健康有益，也有助于改善心理健康。研究表明，健康的生活方式可以降低心血管疾病的风险50%以上。均衡饮食可以提供身体所需的营养，适量运动可以改善心血管功能，充足睡眠有助于身心恢复，戒烟戒酒则可以减少对心血管系统的损害。

专业咨询

：当感到心理压力过大时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗来减轻心理负担。心理治疗如认知行为疗法、精神分析疗法等已被证明对改善心理健康和降低心血管疾病风险有效。通过心理治疗，我们可以学会更好地应对压力，管理情绪，从而降低冠心病的风险。

四、总结

冠心病的预防和管理是一个长期而复杂的过程，涉及生理和心理多个方面。通过改善心理健康，我们可以在一定程度上降低冠心病的风险。记住，一个健康的心理状态是预防冠心病的重要一环。通过上述措施，我们可以更好地管理自己的心理健康，从而降低冠心病的风险，实现终生远离冠心病的目标。记住，健康的心理状态与健康的身体同样重要。让我们从现在做起，关注心理健康，远离冠心病，享受健康、快乐的生活。

赵秀娣

上虞市人民医院