预防高血压，守护健康行动指南

高血压，作为现代社会常见的慢性疾病之一，对人们的健康构成严重威胁。因此，了解如何预防高血压，成为了守护个人和家庭健康的重要行动。本文将从高血压的基本认识、危险因素、预防措施等方面，为您提供一份全面的健康行动指南。

一、高血压的基本认识 高血压是指在静息状态下，动脉血压持续升高的现象。根据世界卫生组织（WHO）的定义，收缩压（高压）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（低压）≥90毫米汞柱（mmHg）即可诊断为高血压。高血压可分为原发性和继发性两种，原发性高血压占绝大多数，其发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。

二、高血压的危险因素 1.遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，父母双方均有高血压病史的子女患病风险显著增加。 2.年龄因素：随着年龄的增长，血管逐渐硬化，血压自然升高。 3.性别因素：男性患高血压的风险高于女性，但女性绝经后风险增加。 4.不良生活习惯：吸烟、饮酒、高盐饮食、缺乏运动等不良习惯均会增加高血压的发病风险。 5.肥胖：体重指数（BMI）≥28的人群，高血压发病率显著高于正常体重人群。 6.心理压力：长期精神压力过大，交感神经系统过度激活，导致血压升高。 7.其他疾病：糖尿病、肾脏疾病等慢性疾病患者更易发生高血压。

三、高血压的预防措施 1.健康饮食：减少盐分摄入，每日摄入量不超过6克；增加钾、钙、镁等矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和低脂肪奶制品；限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。 2.适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压和改善心血管健康。 3.控制体重：通过合理饮食和运动，将体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5-24.9）以内。 4.戒烟限酒：吸烟会显著增加心血管疾病的风险，戒烟对预防高血压至关重要；限制饮酒量，男性每日不超过25克纯酒精，女性不超过15克。 5.减压放松：学会合理应对压力，进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，有助于降低血压。 6.定期体检：定期监测血压，一旦发现血压升高，及时就医，进行规范治疗。 7.合理用药：对于已经确诊的高血压患者，遵医嘱规律用药，控制血压在正常范围。

四、高血压的健康管理 1.建立健康档案：记录个人血压变化情况，为医生制定治疗方案提供参考。 2.提高健康意识：了解高血压的危害，积极参与预防和治疗。 3.家庭血压监测：购买家用血压计，定期监测血压，及时发现异常。 4.合理用药：遵医嘱用药，不擅自增减药物剂量，不随意停药。 5.定期随访：定期到医院复查，评估治疗效果，调整治疗方案。

预防高血压，守护健康，需要我们从日常生活的点滴做起。通过健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等措施，降低高血压的发病风险。同时，定期体检、合理用药、家庭监测等健康管理措施，也有助于及时发现和控制高血压，保护我们的心血管健康。让我们携手行动，共同预防高血压，守护健康，享受美好生活。

姚春萌

厦门大学附属中山医院