肺癌：如何通过生活方式改变降低风险

肺癌是全球范围内导致死亡的主要癌症之一，其发病率和死亡率一直居高不下。尽管遗传和环境因素在肺癌的成因中占有一定比例，但是众多研究表明，许多生活方式因素与肺癌风险密切相关。本文将详细探讨如何通过改变生活方式来降低患肺癌的风险，并提供科学的依据和建议。

1. 戒烟

吸烟是肺癌的首要风险因素，这一点已成为广泛共识。据流行病学研究显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10至30倍。烟雾中的多种致癌物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，会直接损伤肺部细胞，促使其发生癌变。戒烟可以显著降低肺癌风险，因为戒烟后，肺部组织开始逐渐修复，肺癌风险也随之降低。研究指出，戒烟5年后，肺癌风险可降低39%，而戒烟15年后，风险可降低至非吸烟者水平。因此，戒烟是降低肺癌风险的最有效措施。

2. 避免被动吸烟

被动吸烟，即吸入他人吸烟产生的烟雾，同样会增加肺癌风险。研究表明，被动吸烟者患肺癌的风险比非吸烟者高出20%至30%。如果家庭成员或同事吸烟，应鼓励他们戒烟或至少在室外吸烟，以减少被动吸烟的暴露。此外，公共场所的禁烟法规也有助于减少被动吸烟。

3. 健康饮食

均衡饮食对于预防肺癌同样重要。研究表明，高纤维、高抗氧化剂的饮食有助于降低肺癌风险。多吃新鲜蔬菜和水果，减少红肉和加工肉类的摄入，可以为身体提供必需的营养素，增强免疫力。蔬菜和水果中的维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞损伤。此外，Omega-3脂肪酸等不饱和脂肪酸也有助于降低肺癌风险。

4. 适量运动

规律的体育活动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，有助于预防肺癌。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以促进血液循环，增加肺活量，提高肺部的清洁能力。此外，运动还可以帮助控制体重，减少肥胖相关的癌症风险。

5. 减少职业暴露

某些职业暴露，如接触石棉、放射性物质和某些化学物质，会增加肺癌风险。如果工作场所存在这些风险，应采取防护措施，如佩戴防护装备，改善通风系统等。同时，应定期进行职业健康检查，及时发现和处理健康问题。

6. 控制室内空气污染

室内空气污染，如甲醛、氡等，也是肺癌的潜在风险因素。保持室内空气流通，使用空气净化器，减少室内装修污染，有助于降低肺癌风险。此外，室内吸烟、燃烧燃料等行为也会产生有害物质，应尽量避免。

7. 定期体检

定期体检可以及时发现肺癌的早期迹象。对于高风险人群，如长期吸烟者，建议每年进行低剂量螺旋CT检查，以便早期发现和治疗。早期肺癌的治愈率远高于晚期，因此定期体检至关重要。

8. 管理慢性疾病

某些慢性疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD），也会增加肺癌风险。应积极治疗和管理这些疾病，减少并发症和癌症风险。

9. 减少环境污染

空气污染是肺癌的另一个重要风险因素。应减少工业排放、汽车尾气等污染源，改善空气质量。此外，应推广绿色出行，减少化石燃料的使用。

总之，通过改变生活方式，如戒烟、健康饮食、适量运动等，可以显著降低患肺癌的风险。同时，对于高风险人群，定期体检也是预防肺癌的重要手段。此外，减少职业暴露、控制室内空气污染、管理慢性疾病和减少环境污染等措施也不容忽视。让我们从现在做起，采取积极措施，远离肺癌的威胁。只有全社会共同努力，才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，保护人们的健康和生命。

朱旭东

浙江大学医学院附属第一医院