从“肠”计议：践行这些事，为肠癌预防上把锁

从“肠”计议：践行这些事，为肠癌预防上把锁

肠癌，作为一种常见的实体肿瘤，其发病率在全球范围内呈现上升趋势。如何有效预防肠癌，成为了公众健康关注的焦点。本文将从饮食、运动、筛查、作息以及生活习惯五个方面，探讨如何为肠癌预防上把锁。

一、饮食篇：精挑食材，锁死肠癌“入侵门”

合理的饮食习惯是预防肠癌的重要基础。研究表明，高脂肪、低纤维的饮食习惯与肠癌的发生密切相关。因此，日常饮食中应多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。这些食物不仅能促进肠道蠕动，帮助排除毒素，还能提供丰富的抗氧化物质，保护肠道细胞免受损伤。此外，减少红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类和豆类的比例，也有助于降低肠癌风险。

二、运动“加码”：激活肠道活力，拧紧肠癌“安全阀”

适量的运动不仅能增强体质，还能有效降低肠癌的发生风险。运动可以促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，减少有害物质对肠道的刺激。同时，运动还能帮助维持健康体重，降低肥胖相关的肠癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，以保持肠道的活力和健康。

三、定期筛查：巧用肠镜，锁住肠癌“预警线”

定期进行肠镜筛查是早期发现肠癌的重要手段。肠镜检查可以直接观察肠道内壁，发现并切除息肉，从而阻止其恶变为癌症。对于有肠癌家族史或其他高风险因素的人群，建议在医生指导下，定期进行肠镜检查。早期发现和治疗肠道异常变化，是预防肠癌的关键。

四、作息“护航”：筑牢肠道“防护墙”抵御肠癌

规律的作息对肠道健康至关重要。长期熬夜、作息不规律会导致身体免疫力下降，增加肠癌的风险。保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能，保护肠道健康。建议每天保持7到8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜。

五、戒掉不良嗜好：拆除肠癌“定时炸弹”

不良生活习惯如吸烟、酗酒等，是肠癌的重要诱因。烟草中的有害物质会损伤肠道黏膜，增加癌变风险；过量饮酒则会导致肝脏负担加重，影响肠道健康。因此，戒烟限酒是预防肠癌的重要措施。此外，保持良好的心理状态，避免长期压力，也是保护肠道健康的重要因素。

结语

肠癌的预防需要从日常生活的方方面面入手。通过合理饮食、适量运动、定期筛查、规律作息以及戒除不良嗜好，我们可以有效降低肠癌的发生风险。希望每个人都能从“肠”计议，践行健康生活方式，为自己的肠道健康上把锁。

杨菲

安阳市人民医院东院区