北京大众健康科普促进会
七旬之忌：远离七害，共赴九十康健之旅
在追求健康长寿的道路上，人们总是希望找到那把开启长寿之门的钥匙。尽管基因、环境、生活习惯等多重因素共同影响着我们的寿命，但科学研究揭示，一些不良习惯在人生的某个阶段，尤其是70岁左右，若不加以注意，可能会悄然成为通往长寿路上的绊脚石。本文将探讨那些可能影响老人跨越90岁大关的七种行为，旨在帮助大家提前预防，共享健康晚年。
一、忽视定期体检，健康隐患悄然而至
随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，慢性疾病如高血压、糖尿病、心脏病等的发病率显著上升。70岁后的老人，更应坚持每年至少一次的全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、肝肾功能及肿瘤标志物等项目的检查。忽视体检，就等于给疾病留下了“潜伏”的机会，一旦爆发，往往难以控制。
二、过度节食或暴饮暴食，营养失衡加速衰老
老年人体质较弱，对营养的需求更为精细。过度节食可能导致营养不良，影响免疫力；而暴饮暴食则易引发消化系统问题，如胃炎、胃溃疡，甚至诱发急性胰腺炎等急症。合理的膳食结构，应包含足够的优质蛋白、维生素、矿物质及膳食纤维，少食多餐，保持营养均衡，是延缓衰老、增强体质的关键。
三、缺乏运动，肌肉萎缩关节僵硬
“生命在于运动”，这句话对老年人尤为重要。适量的运动如散步、太极、瑜伽等，不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，预防骨质疏松，保持肌肉力量。长期缺乏运动，会导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至增加跌倒的风险，严重影响生活质量。
四、长期孤独，心理健康亮起红灯
老年人是孤独感的高发群体，子女忙碌、朋友减少、社交圈缩小，都可能加剧这种孤独感。孤独不仅影响情绪，还可能诱发或加重抑郁症、焦虑症等心理问题，进而影响身体健康。鼓励老人参与社区活动、培养兴趣爱好、与亲朋好友保持联系，是维护心理健康的重要措施。
五、滥用药物，药源性损伤不容忽视
老年人常患多种慢性病，需长期服药。然而，药物并非越多越好，不合理用药甚至滥用药物，可能导致肝肾功能损伤、药物相互作用、耐药性等严重后果。老人应遵医嘱服药，定期复诊，及时调整用药方案，避免自行增减药物剂量或更换药物种类。
六、不良睡眠习惯，影响身体恢复
良好的睡眠是身体修复和恢复精力的关键。老年人普遍存在睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒、早醒等。不良睡眠习惯，如睡前饮浓茶咖啡、长时间看手机、白天睡眠过多等，都会进一步加剧睡眠障碍。建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，适量运动，都有助于改善睡眠质量。
七、忽视口腔健康，全身健康受牵连
口腔健康与全身健康息息相关。老年人由于牙齿磨损、牙龈萎缩等原因，容易出现龋齿、牙周病等口腔问题。这些问题不仅影响咀嚼功能，还可能导致细菌进入血液，引发心血管疾病、糖尿病等全身性疾病。因此，老年人应重视口腔健康，定期洗牙、检查牙齿，及时治疗口腔疾病。
结语
长寿之路，非一日之功，亦非一蹴而就。在人生的黄金七十载，通过定期体检、合理膳食、适量运动、保持社交、科学用药、良好睡眠及关注口腔健康等综合措施，我们可以有效避免那些可能影响寿命的不良行为。让我们携手并进，在这条通往健康长寿的道路上，远离七害，共赴九十康健之旅。记住，健康是生命之本，珍惜它，就是珍惜我们最宝贵的财富。
赵静
成都市武侯区第五人民医院
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