如何早期积极预防肠癌

防肠癌，行动起来

肠癌，作为一种常见的实体肿瘤，其发病率在全球范围内逐年上升。然而，通过积极的预防措施，我们可以有效降低其发生风险。本文将为您介绍几种简单而有效的肠癌预防策略，帮助您在日常生活中做好健康管理。

一、吃好动多

饮食和运动是预防肠癌的基础。多摄入蔬菜、水果和粗粮，这些食物富含纤维，有助于保持肠道健康。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，因为这些食物与肠癌的发生有一定关联。适量运动不仅有助于控制体重，还能促进肠道蠕动，降低肠癌风险。每天坚持适度的体育锻炼，如快走、慢跑或游泳，都是不错的选择。

二、限酒戒烟

酒精和烟草是肠癌的危险因素。适量饮酒可能对健康有益，但过量饮酒则会增加肠癌的风险。戒烟同样重要，烟草中的有害物质会损害肠道细胞，增加癌变的可能性。因此，保持健康生活方式，远离烟酒，是预防肠癌的重要一步。

三、筛查看紧

定期筛查是早期发现肠癌的关键。建议50岁以上的人群定期进行肠镜检查，以便及时发现和处理任何异常情况。早期诊断和治疗可以显著提高肠癌的治愈率，因此不要忽视定期体检的重要性。

四、家史记心

如果家族中有肠癌病史，您需要更加警惕。遗传因素可能增加肠癌的风险，因此建议有家族病史的人群提前开始筛查，并增加筛查频率。了解家族健康史，积极与医生沟通，制定个性化的预防和筛查计划。

五、叶酸补给

叶酸是一种重要的维生素，适量摄入有助于降低肠癌风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和坚果等。通过合理的饮食补充叶酸，可以为肠道健康加分。

结语

肠癌的预防在于日常生活中的点滴积累。通过合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒、定期筛查和关注家族病史，我们可以有效降低肠癌的发生风险。健康的生活习惯是预防肠癌的最佳保障，让我们从现在开始，积极行动起来，守护自己的健康。

蔡正昊

上海交通大学医学院附属瑞金医院