胃癌疾病预防

肝癌防线：规律作息，筑牢肝脏健康基石

在快节奏的现代生活中，肝脏作为我们体内的重要解毒与代谢器官，其健康状况往往被忽视，直至疾病悄然降临，尤其是肝癌这一“沉默的杀手”，更是让人措手不及。近年来，随着医学研究的深入，我们逐渐认识到，规律作息不仅是日常生活的良好习惯，更是预防肝脏疾病，尤其是肝癌的有效策略之一。本文将探讨如何通过规律作息来守护肝脏健康，为公众提供实际可行的预防指导。

一、认识肝脏与肝癌

肝脏，被誉为“人体的化工厂”，负责解毒、代谢、储存能量、合成蛋白质及胆汁等多重功能。然而，长期的不良生活习惯，如熬夜、酗酒、高脂饮食等，都会对肝脏造成不同程度的损害，积累成疾，最终可能演变为肝硬化，甚至肝癌。肝癌作为全球常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，且早期症状不明显，因此，预防显得尤为重要。

二、规律作息为何重要？

促进肝脏自我修复：肝脏在夜间，尤其是凌晨时分，会进入深度修复状态，帮助清除体内毒素和受损细胞。规律作息能确保肝脏获得充足的休息时间，有利于其功能的恢复和强化。

调节内分泌与代谢：不规律的作息会扰乱人体生物钟，导致内分泌失调和代谢紊乱，增加肝脏负担。而规律作息则有助于维持内分泌平衡，促进脂肪、蛋白质等物质的正常代谢，减少脂肪肝等肝脏疾病的风险。

增强免疫力：良好的睡眠质量能显著提升人体免疫力，使身体更能有效抵御病毒、细菌等病原体的侵袭，减少肝脏因感染而受损的可能性。

三、如何实践规律作息？

设定合理作息时间：根据个人生活习惯和工作需求，制定并坚持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末或假期也不例外，帮助身体形成稳定的生物钟。

优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰，创造一个有利于入睡和深度睡眠的环境。

避免睡前刺激：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，减少电子设备的使用，尤其是蓝光屏幕，这些都会干扰睡眠质量。可以进行一些放松的活动，如阅读、冥想或轻柔的音乐，帮助身心放松。

适量运动：白天进行适当的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能增强体质，还能促进夜间睡眠质量。但需注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。

管理压力：学会有效管理压力，避免长期处于高压状态。可以通过与朋友交流、兴趣爱好、心理咨询等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

四、其他肝脏健康小贴士

除了规律作息外，保持均衡饮食、适量饮水、避免滥用药物和保健品、定期体检等也是维护肝脏健康的重要措施。均衡饮食意味着摄入多样化的食物，特别是富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬果，有助于肝脏排毒和营养补充。适量饮水可以促进体内代谢废物的排出，减轻肝脏负担。而避免滥用药物和保健品，则是防止药物性肝损伤的关键。

五、结语

肝癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，其中规律作息是不可或缺的一环。通过培养良好的作息习惯，我们不仅能提升肝脏的自我修复能力，还能增强整体免疫力，为肝脏健康筑起一道坚实的防线。同时，结合均衡饮食、适量运动、科学用药等综合措施，我们便能更好地守护肝脏，远离肝癌的威胁，享受健康美好的生活。

李瑞君

郑州人民医院总部