秋冬呼吸道疾病高发！这份预防指南请收好

秋冬季呼吸道健康守护指南

随着秋风渐凉，冬日的脚步悄然临近，我们的身体也迎来了一个呼吸道疾病高发的季节。寒冷干燥的空气、室内外温差大、人群密集场所的增多，都为流感病毒、细菌等病原体提供了可乘之机。为了帮助大家有效预防秋冬季节的呼吸道疾病，以下是一份实用的预防指南，让我们共同守护呼吸健康。

一、增强免疫力，筑起身体防线

均衡饮食：秋冬季节应多摄入富含维生素C和E、锌等有助于提高免疫力的食物，如新鲜水果（柑橘类、猕猴桃）、蔬菜（西兰花、胡萝卜）、坚果和全谷物。同时，保持足够的水分摄入，有助于呼吸道黏膜保持湿润，抵御病菌入侵。

规律作息：保证充足的睡眠是增强免疫力的关键。成人每晚建议睡眠79小时，儿童则需更多。良好的睡眠有助于身体修复，提高抵抗力。

适量运动：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够促进血液循环，增强心肺功能，提升身体整体免疫力。但注意避免在雾霾或寒冷天气中过度运动，以免适得其反。

二、个人卫生，细节决定健康

勤洗手：使用肥皂和流动水彻底清洗双手，特别是在饭前便后、外出归来、咳嗽或打喷嚏后。正确的手卫生是预防呼吸道疾病传播的最简单有效方法。

戴口罩：在人群密集或通风不良的场所，如公共交通工具、超市等，佩戴医用口罩或N95口罩，可有效减少病毒和细菌的吸入。

咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫传播。随后立即洗手，避免交叉感染。

三、环境管理，营造健康空间

通风换气：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。尤其是在使用空调或暖气时，更应注意室内外的空气流通，减少病毒和细菌滋生。

清洁消毒：定期对家中物品表面，尤其是门把手、开关、遥控器等高频接触部位进行清洁消毒。使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭，可有效杀灭病毒和细菌。

避免拥挤：减少前往人群密集、通风不良的场所，特别是在呼吸道疾病高发期。若必须前往，务必做好个人防护。

四、疫苗接种，科学预防

流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。特别是老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，更应积极接种。

肺炎疫苗：对于60岁以上老年人及免疫力低下人群，接种肺炎球菌疫苗有助于预防肺炎球菌引起的肺炎、脑膜炎等疾病。

五、及时就医，科学治疗

一旦出现发热、咳嗽、乏力等呼吸道症状，应及时就医，切勿自行服药或忽视病情。在就医过程中，要如实告知医生自己的症状和接触史，配合医生进行诊断和治疗，避免病情恶化或传播给他人。

总之，秋冬季节的呼吸道疾病预防需要我们从日常生活做起，通过增强免疫力、保持良好的个人卫生习惯、营造健康的生活环境、科学接种疫苗以及及时就医等多方面综合施策。只有这样，我们才能有效抵御呼吸道疾病的侵袭，守护自己和家人的健康。

林琦

广东省人民医院