胰腺癌疾病预防

守护肝脏，从规律作息做起：预防肝癌的智慧生活

在快节奏的现代生活中，肝脏作为我们体内的重要代谢器官，其健康状况往往被忽视。然而，肝脏不仅是解毒的“化工厂”，还承担着储存能量、制造蛋白质、分泌胆汁等多重任务。当生活作息不规律，长期熬夜、饮食不均衡时，肝脏便可能承受巨大压力，甚至引发一系列疾病，其中最为严重的便是肝癌。本文旨在探讨如何通过规律作息这一简单而有效的生活方式，来守护我们的肝脏健康，预防肝癌的发生。

一、认识肝脏与肝癌

肝脏位于人体右上腹部，是一个重要的内脏器官。它如同一位勤劳的工人，24小时不间断地进行着复杂的生化反应，维护着机体的内环境稳定。然而，长期的不良生活习惯，如酗酒、滥用药物、高脂饮食以及缺乏运动等，都会对肝脏造成损害，引发肝炎、肝硬化等疾病，进而增加肝癌的风险。

肝癌，即肝脏恶性肿瘤，是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。肝癌的发生往往与慢性肝炎病毒感染（如乙肝、丙肝）、肝硬化、黄曲霉素暴露等因素有关。因此，预防肝癌的关键在于早期干预，通过改善生活方式，减少危险因素，从而保护肝脏免受伤害。

二、规律作息：肝脏健康的基石

充足睡眠，修复肝脏

睡眠是肝脏进行自我修复的黄金时段。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的高峰期，此时若仍处于清醒状态，会影响肝脏的正常功能。因此，建议每晚11点前入睡，保证78小时的高质量睡眠，有助于肝脏充分休息，恢复活力。

定时定量，合理饮食

饮食对肝脏健康至关重要。应避免过度油腻、辛辣、刺激的食物，减少酒精和高糖饮料的摄入。多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，以及优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶等，有助于促进肝脏代谢，减轻肝脏负担。同时，保持三餐定时定量，避免暴饮暴食，也是维护肝脏健康的重要措施。

适度运动，增强体质

适量的体育锻炼能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒。建议选择中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行35次，每次持续30分钟以上。运动时注意补充水分，避免过度劳累。

放松心情，减少压力

长期的精神压力会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结，进而可能引发一系列肝脏疾病。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，适时释放压力。可以通过冥想、阅读、听音乐、与亲朋好友交流等方式来放松心情，缓解压力。

三、定期体检，早发现早治疗

除了规律作息外，定期体检也是预防肝癌的重要手段。建议每年至少进行一次肝功能检查和肝脏B超检查，对于高危人群（如有肝炎病史、家族肝癌史等）应增加检查频率。一旦发现异常，应及时就医，遵医嘱进行进一步检查和治疗，以免延误病情。

四、结语

肝脏健康关乎生命质量，守护肝脏需要从日常生活的点滴做起。通过规律作息、合理饮食、适度运动、放松心情以及定期体检等综合措施，我们可以有效降低肝癌的风险，享受更加健康、美好的生活。让我们从现在开始，行动起来，为自己的肝脏健康保驾护航！

王琳

郑州人民医院总部