想要远离肝病的“肝”扰，预防是关键。

守护肝脏健康：预防肝病，从日常做起

在快节奏的现代生活中，肝脏作为我们体内的重要解毒器官，其健康状况往往被忽视，直到疾病显现时才悔之晚矣。肝脏疾病种类繁多，从常见的肝炎、脂肪肝到严重的肝硬化、肝癌，每一种都可能对生命质量造成重大影响。因此，想要远离肝病的侵扰，关键在于积极的预防措施。本文将深入探讨如何通过科学的生活方式、合理的饮食习惯以及定期的健康检查，来守护我们的“心肝宝贝”。

一、认识肝脏，重视其功能

首先，了解肝脏的基本功能和重要性是预防肝病的第一步。肝脏不仅是人体最大的实质性器官，还承担着解毒、代谢、储存能量、分泌胆汁、参与凝血及免疫调节等多重任务。它如同体内的“化工厂”，默默守护着我们的健康。因此，任何对肝脏的忽视或不当行为都可能引发一系列健康问题。

二、科学饮食，减轻肝脏负担

均衡膳食：保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养素对肝脏功能的维持至关重要。特别是优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）有助于肝脏修复；而丰富的维生素C、E及B族维生素则能增强肝脏的抗氧化能力。

限酒戒烟：酒精是肝脏的“头号敌人”，长期过量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。因此，建议成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好能做到滴酒不沾。同时，吸烟也会增加肝脏受损的风险，应尽早戒烟。

避免高脂高糖：高脂肪、高糖饮食不仅容易导致肥胖，还会加重肝脏负担，促进脂肪肝的形成。应减少油炸、烧烤、甜食等高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬果和粗粮。

三、规律作息，保障肝脏休息

充足睡眠：夜晚是肝脏修复和再生的黄金时段。成年人应保证每晚79小时的高质量睡眠，避免熬夜，让肝脏得到充分休息。

减少压力：长期的精神压力会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结。学会调节情绪，通过运动、冥想、阅读等方式缓解压力，保持心情愉悦。

四、合理用药，避免药物性肝损伤

药物是治病的利器，但也可能成为伤肝的元凶。无论是处方药还是非处方药，都应严格遵循医嘱或说明书使用，避免自行增减剂量或滥用药物。同时，注意药物间的相互作用，减少不必要的药物联用，以减轻肝脏负担。

五、定期体检，早发现早治疗

肝脏具有很强的代偿能力，许多肝病在初期并无明显症状，因此定期体检显得尤为重要。建议每年至少进行一次肝功能检查，包括转氨酶、胆红素、蛋白质等指标，以及肝脏B超或CT检查，以便及时发现并处理肝脏病变。对于有肝病家族史、长期酗酒、患有病毒性肝炎等高危人群，更应加强监测和随访。

六、积极锻炼，增强体质

适度的体育锻炼能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于肝脏排毒。建议选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行35次，每次30分钟以上。但需注意避免过度劳累，以免适得其反。

总之，守护肝脏健康需要我们从日常生活的点滴做起，通过科学饮食、规律作息、合理用药、定期体检以及积极锻炼等多方面的努力，共同构建起一道坚实的防线。让我们从现在开始，行动起来，为自己的肝脏健康保驾护航！

巫林伟

广东省人民医院