肩周炎的预防

肩周炎防治全攻略：科学运动，守护肩颈健康

在日常生活中，肩周炎作为一种常见的肩部疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能限制日常活动和工作能力。肩周炎，又称肩关节周围炎，主要特征是肩关节周围疼痛、僵硬及活动受限。本文将从肩周炎的成因、预防策略到治疗方法，为您提供一份全面的防治指南，旨在帮助您科学运动，守护肩颈健康。

一、认识肩周炎：成因与症状

肩周炎的成因复杂多样，主要包括年龄因素、肩部外伤、长期不良姿势、过度劳累及寒冷刺激等。随着年龄的增长，肩关节周围的软组织逐渐老化，弹性减弱，更易受损。此外，长时间保持同一姿势，如伏案工作、驾车或使用手机等，都会导致肩部肌肉紧张，血液循环不畅，从而诱发肩周炎。

典型症状包括： 肩部疼痛：初期多为阵发性隐痛，随病情发展逐渐变为持续性疼痛，尤其在夜间或受凉时加剧。 活动受限：肩关节各方向活动均受限，以外展、上举、内旋外旋最为明显。 压痛与肌肉痉挛：肩部多处可触及压痛点，并可伴有三角肌等周围肌肉的痉挛与萎缩。

二、预防为先：日常养护与科学运动

保持良好姿势：无论是工作还是休息，都应尽量保持身体正直，避免长时间低头或耸肩。定期变换姿势，每小时起身活动510分钟，缓解肩部压力。

适度锻炼：增强肩部肌肉力量是预防肩周炎的关键。推荐进行肩部环绕、耸肩、爬墙运动等，这些动作有助于改善肩部血液循环，增强肌肉韧性。注意锻炼时应循序渐进，避免过度用力造成损伤。

注意保暖：寒冷是肩周炎的重要诱因之一。因此，在寒冷季节或空调房内，应适时增添衣物，避免肩部直接暴露于冷空气中。

合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素C和D的食物，有助于促进骨骼健康和软组织修复。

三、治疗策略：综合施策，缓解症状

物理疗法：包括热敷、冷敷、按摩、针灸及超声波等。热敷可促进血液循环，缓解疼痛；冷敷则适用于急性期，有助于减少炎症和肿胀。按摩和针灸能够放松肌肉，缓解紧张状态，促进恢复。

药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症。若症状严重，可考虑局部注射糖皮质激素或透明质酸等药物，但需注意使用频率和副作用。

运动疗法：在专业指导下进行肩部康复训练，如等长肌肉收缩练习、关节松动术等，有助于恢复关节活动度，增强肌肉力量。

心理调适：肩周炎患者常因疼痛和生活受限而产生焦虑、抑郁等情绪。因此，保持积极乐观的心态，适当进行心理调适，对于疾病的康复同样重要。

四、特殊注意事项

及时就医：一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，明确诊断，避免延误治疗时机。 避免误区：切勿盲目进行高强度锻炼或自行按摩，以免加重病情或造成二次损伤。 持之以恒：肩周炎的治疗和康复需要时间和耐心。患者应遵循医嘱，坚持治疗，定期复诊，以获得最佳的治疗效果。

结语

肩周炎虽是一种常见的肩部疾病，但通过科学的预防、合理的治疗和坚持不懈的康复训练，完全可以得到有效控制甚至治愈。让我们从日常做起，保持良好的生活习惯和科学的运动方式，共同守护肩颈健康，享受更加美好的生活。

洪宏喜

广东省中医院