立冬降脂正当时——综合管理，让心血管“平安过冬”

立冬降脂正当时——综合管理，让心血管“平安过冬”

随着立冬的到来，我国大部分地区逐渐进入寒冷的冬季。冬季不仅是心血管疾病的高发期，也是调整血脂水平、维护心血管健康的关键时期。血脂异常，尤其是高胆固醇和高甘油三酯血症，是心血管疾病的重要危险因素之一。因此，在冬季采取综合管理措施，积极降脂，对于保护心血管健康、预防心血管事件的发生具有重要意义。

一、冬季心血管疾病高发的原因

冬季气温降低，人体为了维持正常体温，血管会收缩，导致血压升高，心脏负担加重。此外，寒冷的天气也会增加血液黏稠度，容易形成血栓，增加心血管事件的风险。与此同时，冬季人们的户外活动减少，饮食中高脂肪、高热量食物的摄入增加，这些因素都可能导致血脂水平升高，进一步加剧心血管疾病的风险。

二、血脂异常与心血管疾病的关系

血脂异常是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分的异常升高。高胆固醇和高甘油三酯血症是动脉粥样硬化的重要诱因，而动脉粥样硬化则是冠心病、脑卒中等心血管疾病的基础病变。研究表明，血脂水平的升高与心血管事件的发生率呈正相关。因此，控制血脂水平是预防心血管疾病的重要措施。

三、冬季降脂的综合管理策略

合理饮食：冬季饮食应以低脂、低盐、高纤维为原则。多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类，减少红肉、动物内脏和高脂肪乳制品的摄入。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于降低胆固醇水平。

适度运动：尽管冬季寒冷，但适度的运动仍然是保持心血管健康的重要手段。建议选择室内运动，如瑜伽、健身操或游泳，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以帮助控制体重和改善血脂水平。

定期监测：定期进行血脂检测，了解自身血脂水平的变化，及时调整生活方式和治疗方案。对于血脂异常的患者，应在医生指导下使用降脂药物，如他汀类药物，并定期复查以评估治疗效果。

心理调适：冬季日照时间短，容易导致情绪低落，增加心理压力。保持良好的心理状态对于心血管健康同样重要。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，缓解压力。

四、结语

冬季是心血管疾病的高发期，也是调整血脂水平的关键时期。通过合理饮食、适度运动、定期监测和心理调适等综合管理措施，可以有效降低血脂水平，减少心血管事件的发生风险。我们呼吁广大公众在冬季积极采取降脂措施，保护心血管健康，让心血管“平安过冬”。

孙秀杰

赤峰学院附属医院