胃癌的预防

调整生活习惯，守护胃健康，远离胃癌风险

在日常生活中，胃癌作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其发生往往与我们的生活习惯息息相关。通过科学合理的调整生活习惯，我们可以有效降低胃癌的发病风险，为自己的健康筑起一道坚实的防线。

一、均衡膳食，守护胃黏膜

饮食是影响胃部健康的首要因素。现代人的饮食习惯往往偏向高脂、高盐、高糖及辛辣刺激，这些食物长期摄入会对胃黏膜造成持续性的损伤，增加胃癌的发病风险。因此，我们应倡导均衡膳食，多吃新鲜蔬菜水果，它们富含的维生素、矿物质及抗氧化物质有助于修复胃黏膜，抵御有害物质的侵袭。同时，减少腌制、熏烤、油炸等加工食品的摄入，这些食品中往往含有较多的亚硝酸盐等致癌物质。此外，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，也能有效减轻胃的负担，预防胃部疾病的发生。

二、戒烟限酒，远离致癌物

吸烟和过量饮酒是胃癌的重要危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质可直接损伤胃黏膜，促进胃癌的发生。而酒精则是胃黏膜的“天敌”，长期大量饮酒会导致胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至形成溃疡，进而增加癌变的可能性。因此，为了胃部的健康，应坚决戒烟，并限制酒精的摄入量。对于已经有胃部疾病的人群，更应做到滴酒不沾。

三、规律作息，保障充足睡眠

良好的作息习惯对于维护胃部健康同样至关重要。长期熬夜、睡眠不足会导致人体免疫力下降，内分泌紊乱，进而影响胃部的正常生理功能。此外，熬夜时人们往往容易选择夜宵，而夜间进食会增加胃的负担，不利于食物的消化吸收。因此，建议大家保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

四、适量运动，增强体质

适量的运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还能促进胃肠蠕动，帮助消化液分泌，改善胃部的血液循环，从而预防胃部疾病的发生。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。对于久坐办公室的人群，应定期起身活动，避免长时间保持同一姿势。

五、定期体检，早发现早治疗

尽管我们可以通过调整生活习惯来降低胃癌的风险，但胃癌的早期症状往往不明显，容易被忽视。因此，定期进行胃部检查，如胃镜检查、幽门螺杆菌检测等，对于胃癌的早发现、早治疗具有重要意义。特别是对于有胃癌家族史、慢性胃病等高危人群，更应重视定期体检，以便及时发现并处理潜在的病变。

总之，通过调整生活习惯，我们可以从源头上降低胃癌的发病风险。让我们从现在做起，从点滴做起，守护好自己的胃健康，远离胃癌的威胁。

徐建锋

绍兴第二医院