肝癌预防：从日常做起，守护肝脏健康

肝癌预防：从日常做起，守护肝脏健康

肝癌是一种严重的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内都居高不下。据世界卫生组织统计，2020年全球肝癌新发病例约为九十万五千六百七十七例，其中中国约占百分之四十五点三。在中国，肝癌是第五位常见恶性肿瘤及第二位肿瘤致死病因。因此，了解肝癌的危险因素并采取有效的预防措施至关重要。

一、肝癌的主要危险因素

肝癌的发生与多种因素密切相关，其中最主要的因素包括慢性乙型和丙型肝炎病毒感染、长期酗酒、非酒精性脂肪性肝病、黄曲霉毒素暴露以及遗传因素。慢性乙型和丙型肝炎病毒感染是全球范围内肝癌的主要病因，尤其是在亚洲和非洲地区。长期酗酒会导致酒精性肝硬化，从而增加肝癌的风险。非酒精性脂肪性肝病与肥胖、糖尿病等代谢综合征密切相关，也被认为是肝癌的重要危险因素。此外，黄曲霉毒素是一种强致癌物，主要存在于受污染的粮食中，长期摄入会增加肝癌的发生风险。

二、肝癌的预防措施

接种疫苗：乙型肝炎疫苗是预防乙型肝炎病毒感染的有效措施。接种疫苗可以显著降低乙型肝炎病毒感染的风险，从而减少肝癌的发生率。对于新生儿、儿童以及高危人群，接种乙型肝炎疫苗尤为重要。

健康饮食：保持均衡的饮食习惯，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，有助于维持健康的体重，降低非酒精性脂肪性肝病的风险。此外，避免食用受黄曲霉毒素污染的食物，如发霉的花生、玉米等。

控制饮酒：限制酒精摄入量是预防酒精性肝硬化和肝癌的重要措施。对于男性，建议每日酒精摄入量不超过两杯标准饮品，而女性则不超过一杯。

定期体检：对于有肝癌家族史或其他高危因素的人群，定期进行肝脏健康检查，包括肝功能检测、乙型和丙型肝炎病毒检测以及影像学检查，有助于早期发现和干预潜在的肝脏疾病。

控制体重：肥胖是非酒精性脂肪性肝病的重要危险因素，因此，保持健康的体重对于预防肝癌至关重要。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，可以有效降低肝癌的风险。

三、生活方式的调整

除了上述具体的预防措施，调整生活方式也是预防肝癌的重要环节。首先，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于提高机体的免疫力。其次，适量运动不仅可以帮助控制体重，还能改善肝脏的代谢功能。最后，保持心理健康，避免长期的精神压力和焦虑，这对于整体健康和肝脏健康都有积极的影响。

四、结语

肝癌的预防需要从日常生活的点滴做起，通过接种疫苗、健康饮食、控制饮酒、定期体检以及调整生活方式等多方面的努力，可以有效降低肝癌的发生风险。对于每个人来说，守护肝脏健康不仅是对自身健康的负责，也是对家庭和社会的贡献。我们相信，通过科学的预防措施和健康的生活方式，肝癌的发病率将会逐步下降，为更多人带来健康和幸福的生活。

何洋

天津市肿瘤医院空港医院