5个“养生秘诀”帮你健康入冬→立冬注意这“三防”

立冬是二十四节气中的一个重要节点，标志着冬季的正式开始。在这个季节交替的时刻，气温逐渐下降，天气变得干燥，人们的身体也需要适应新的环境变化。为了帮助大家健康入冬，本文将介绍立冬时节需要注意的“三防”以及五个“养生秘诀”。

一、防干燥

立冬过后，空气中的湿度明显降低，皮肤容易出现干燥、瘙痒等问题。为了防止干燥，首先要注意补充水分。每天饮用足够的水，保持体内水分的平衡。此外，可以在室内使用加湿器，增加空气湿度，缓解皮肤干燥。护肤方面，建议使用滋润型的护肤品，尤其是在洗澡后，及时涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分。

二、防心血管疾病

冬季是心血管疾病的高发季节，寒冷的天气会导致血管收缩，增加心脏负担。因此，立冬时节要特别注意心血管健康。首先，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。其次，饮食上要注意低盐低脂，多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，帮助降低胆固醇。此外，定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。

三、防上火

冬季气候干燥，容易导致体内“上火”，表现为口干舌燥、咽喉肿痛等症状。为了防止上火，饮食上要注意清淡，多吃一些具有清热降火作用的食物，如绿豆、莲藕、梨等。同时，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、姜蒜等。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于调节体内阴阳平衡，预防上火。

立冬养生，有五点“养生秘诀”：

01 保暖注意“三不冻”

冬季保暖是养生的关键，尤其要注意“三不冻”：头部、脚部和腹部。头部是人体散热的重要部位，外出时要戴好帽子，防止头部受寒。脚部是人体的“第二心脏”，保持脚部温暖有助于全身血液循环。腹部是脾胃所在，受寒容易导致消化不良，因此要注意腹部保暖。

02 作息建议“早卧晚起”

冬季昼短夜长，作息时间应顺应自然变化，建议“早卧晚起”。早睡可以保证充足的睡眠，帮助身体恢复和调节。晚起则可以避免早晨寒冷的空气对身体的刺激，有助于保持一天的活力。

03 运动不要大汗淋漓

冬季运动要适度，避免大汗淋漓。运动时出汗过多会导致体内水分和电解质流失，容易引发感冒等疾病。建议选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极等，既能锻炼身体，又能放松心情。

04 情绪不要大喜大悲

冬季情绪容易受到天气影响，保持情绪稳定对健康至关重要。避免大喜大悲，保持平和的心态，有助于增强免疫力，预防疾病。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，保持心理健康。

05 饮食不要盲目进补

冬季是进补的好时机，但要注意不要盲目进补。根据自身的体质和健康状况，选择适合的食材进行滋补。多吃一些温热性质的食物，如羊肉、红枣等，帮助身体抵御寒冷。同时，注意饮食均衡，避免过量摄入高热量食物，导致肥胖和其他健康问题。

结语

立冬是一个重要的节气，标志着冬季的开始。在这个季节交替的时刻，注意防干燥、防心血管疾病、防上火，并遵循五个养生秘诀，可以帮助我们更好地适应冬季的变化，保持身体健康。希望大家在这个冬季，能够通过科学的养生方法，度过一个温暖而健康的冬天。

余一祎

复旦大学附属中山医院