心血管疾病近来呈现年轻化趋势。年轻人要注意调整不健康的生活习惯，预防心血管疾病。

心血管疾病年轻化趋势：如何预防？

近年来，心血管疾病的发病率呈现出年轻化的趋势，这一现象引起了医学界和公众的广泛关注。心血管疾病的发生与多种因素密切相关，包括遗传因素、年龄因素和生活习惯等。然而，导致年轻人患上心血管疾病的最主要原因是不良的生活习惯。本文将探讨这些不良习惯，并提供一些预防心血管疾病的建议。

一、不良生活习惯与心血管疾病

高脂肪和高热量饮食：现代年轻人常常偏爱快餐、油炸食品和甜点，这些食物含有大量的脂肪和热量，容易导致肥胖和高血脂，从而增加心血管疾病的风险。

吸烟酗酒：吸烟和酗酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会导致血管收缩、血压升高，增加冠心病和脑卒中的风险。酗酒则会引起血脂异常和高血压，进一步损害心血管健康。

三餐和作息不规律：不规律的饮食和作息习惯会扰乱身体的代谢平衡，增加心血管疾病的风险。尤其是长期熬夜和不吃早餐，会对心脏和血管造成负面影响。

缺乏体力活动：现代生活方式使得许多年轻人缺乏足够的体力活动，久坐不动的生活方式会导致肥胖、高血压和糖尿病等问题，从而增加心血管疾病的风险。

工作压力大、精神紧张：高强度的工作压力和长期的精神紧张状态会导致交感神经过度兴奋，引起代谢紊乱，进而引发心血管疾病。

二、预防心血管疾病的五大建议

重视血压监测：建议13岁以上的人群在就医时测量血压，及早发现和控制高血压。高血压是心血管疾病的重要危险因素，定期监测血压有助于及时采取干预措施。

戒烟限酒：吸烟会明显增加冠心病和脑卒中的死亡风险，因此提倡不抽烟或尽早戒烟。限酒则有助于减少酒精对心血管系统的损害，建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。

改变饮食习惯：增加谷物、豆类、水果和蔬菜的摄入，减少高脂、高糖、高盐食品的摄入。健康的饮食习惯有助于控制体重、降低血脂和血压，从而减少心血管疾病的风险。

合理运动：中、高强度的身体活动可以显著降低罹患心血管疾病的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增强心肺功能和肌肉力量。

学会自我减压：不要将烦闷憋在心里，可以通过阅读、社交、运动等多种方式排解精神压力。保持良好的心理状态有助于维持心血管系统的健康，减少心血管疾病的发生。

结语

心血管疾病的年轻化趋势令人担忧，但通过调整生活习惯，年轻人完全可以有效预防这一疾病。重视血压监测、戒烟限酒、改变饮食习惯、合理运动和学会自我减压，这五大措施将有助于年轻人远离心血管疾病，保持健康的生活方式。希望每一位年轻人都能从今天开始，关注自己的心血管健康，为未来的健康生活打下坚实的基础。

张宏伟

恩施慧宜中西医结合风湿医院 心内科