重视胰腺癌预防

胰腺癌预防策略：日常生活中的守护行动

在快节奏的现代生活中，健康已成为我们不可忽视的宝贵财富。胰腺癌，作为“癌中之王”，其高致死率往往让人闻之色变。然而，正如古语所云：“上医治未病”，胰腺癌的预防远比治疗更为重要。通过日常生活中一系列简单而有效的措施，我们可以显著降低罹患胰腺癌的风险。本文将深入探讨这些预防策略，为您的健康保驾护航。

一、均衡饮食，远离致癌因素

多吃蔬果，增加纤维摄入

蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，这些成分不仅有助于维持身体健康，还能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低胰腺癌的风险。建议每日至少摄入5份（约400克）不同种类的蔬果。

控制红肉及加工肉制品摄入

过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉制品（如香肠、火腿）已被证实与胰腺癌风险增加有关。这些食物中的饱和脂肪、亚硝酸盐等成分可能对人体有害。建议适量食用，并选择瘦肉，搭配大量蔬菜和全谷物。

减少高糖、高脂肪饮食

高糖和高脂肪饮食不仅易导致肥胖，还可能通过影响胰岛素水平、促进炎症反应等途径增加胰腺癌的风险。保持饮食的均衡，减少甜食、油炸食品的摄入，选择低糖、低脂的健康食品。

二、戒烟限酒，保护胰腺健康

坚决戒烟

吸烟是胰腺癌的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可直接损伤胰腺细胞，促进肿瘤的发生。因此，戒烟是预防胰腺癌的首要任务。无论是主动吸烟还是被动吸烟，都应尽量避免。

限制酒精摄入

过量饮酒同样会增加胰腺癌的风险。酒精可刺激胰腺分泌，长期过量摄入会导致胰腺慢性炎症，进而可能发展为胰腺癌。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好做到滴酒不沾。

三、规律作息，保持身心健康

保证充足睡眠

良好的睡眠是身体自我修复和恢复精力的关键。长期睡眠不足会扰乱内分泌系统，影响免疫功能，增加患癌风险。成年人每晚应保证79小时的高质量睡眠。

适度运动，控制体重

规律的体育活动有助于增强体质，提高免疫力，同时有助于控制体重，避免肥胖。肥胖是多种癌症的诱因之一，包括胰腺癌。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

减少压力，保持心情愉悦

长期的精神紧张和压力过大会影响内分泌和免疫功能，增加患癌风险。学会调整心态，通过冥想、瑜伽、旅行等方式放松心情，保持积极乐观的生活态度。

四、定期体检，早期发现病变

重视胰腺癌筛查

对于胰腺癌的高危人群（如有家族史、慢性胰腺炎患者等），应定期进行胰腺癌筛查。虽然目前尚无直接针对胰腺癌的特异性筛查手段，但结合B超、CT、MRI以及肿瘤标志物（如CA199）的检测，可以早期发现胰腺的异常变化。

关注身体信号

胰腺癌早期症状往往不典型，但出现不明原因的腹痛、黄疸、消瘦、食欲不振等症状时，应高度警惕并及时就医。早期发现、早期治疗是提高胰腺癌生存率的关键。

结语

胰腺癌的预防是一个长期而系统的过程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过均衡饮食、戒烟限酒、规律作息、保持身心健康以及定期体检等综合措施，我们可以有效降低罹患胰腺癌的风险。健康是生命之本，让我们从现在做起，为自己的健康负责，为未来的生活奠定坚实的基础。

余旭旭

浙江大学医学院附属邵逸夫医院庆春院区