预防癌症，我们应该如何行动让我们来聊一聊

守护健康，从预防癌症做起

在当今社会，随着生活节奏的加快和环境因素的变化，癌症已成为威胁人类健康的一大杀手。然而，令人欣慰的是，许多癌症并非不可预防。通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以大大降低罹患癌症的风险。本文将深入探讨预防癌症的具体行动策略，为大众提供实际可行的健康指导。

一、了解癌症，知己知彼

首先，要有效预防癌症，我们需要对其有基本的认识。癌症，即恶性肿瘤，是细胞异常增生形成的肿块，能够侵犯周围组织并转移到其他器官。不同的癌症类型其发病原因、过程及治疗方法各异，但大多与遗传、环境、生活方式等多种因素密切相关。因此，了解个人及家族癌症史，识别高危因素，是预防的第一步。

二、均衡饮食，营养为先

饮食是预防癌症的重要环节。研究表明，合理膳食能够显著降低多种癌症的风险。建议日常饮食中应：

多吃蔬果：丰富的维生素和矿物质能增强免疫力，抗氧化物质有助于清除体内自由基，减少DNA损伤。每日至少摄入5份（约400克）不同种类的蔬菜和水果。 限制红肉和加工肉类：红肉（如牛肉、羊肉）和加工肉类（如香肠、火腿）中含有较高的饱和脂肪和致癌物质，过量摄入与结直肠癌等癌症风险增加有关。建议每周红肉摄入量不超过500克，尽量以鱼类、禽类替代。 减少糖分和精制谷物摄入：高糖饮食与肥胖、糖尿病等慢性病密切相关，而这些疾病又是多种癌症的潜在风险因素。同时，精制谷物（如白米、白面）的纤维含量低，不利于肠道健康。应多吃全谷物食品，如糙米、燕麦等。 适量摄入健康脂肪：选择橄榄油、坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

三、积极运动，增强体质

规律的体育活动不仅有助于控制体重，还能提高心肺功能，增强免疫力，从而降低癌症风险。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，结合力量训练，增加肌肉量，也是预防癌症的重要措施之一。

四、戒烟限酒，远离毒害

吸烟是肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的主要诱因。戒烟不仅能显著降低个人患癌风险，还能保护家人免受二手烟的危害。同时，过量饮酒也与肝癌、口腔癌、乳腺癌等多种癌症有关。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好做到滴酒不沾。

五、避免暴晒，合理使用防晒品

长期暴露在强烈紫外线下会增加皮肤癌的风险。因此，在户外活动时，应尽量避免中午时分长时间直接暴晒，佩戴宽边帽、太阳镜，穿着长袖衣物，并涂抹SPF值高于30的防晒霜，每两小时重新涂抹一次，尤其是在游泳或出汗后。

六、定期筛查，早诊早治

定期进行癌症筛查是早期发现、早期治疗癌症的关键。不同癌症的筛查方法和推荐频率不同，应根据个人年龄、性别、家族史等因素，在医生的指导下进行。例如，女性应定期进行乳腺癌和宫颈癌筛查，而50岁以上人群则应关注结直肠癌的筛查。

七、减压放松，心理健康

长期的精神压力和负面情绪也可能影响免疫系统功能，增加患癌风险。因此，学会减压放松，保持积极乐观的心态同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式来缓解压力，建立良好的社交支持系统，与家人朋友分享心事，共同面对生活中的挑战。

总之，预防癌症是一个综合性的过程，需要从日常生活的点滴做起。通过均衡饮食、积极运动、戒烟限酒、避免有害暴露、定期筛查以及保持良好的心理状态等多方面的努力，我们可以为自己的健康筑起一道坚实的防线。让我们从现在做起，为了自己和家人的幸福安康，积极行动起来吧！

王珏

杭州市中医院丁桥院区