北京大众健康科普促进会
强直性脊柱炎是一种以慢性炎症为特征的疾病，主要侵犯脊柱和骨盆关节，导致慢性疼痛和僵硬，严重时甚至可能造成脊柱活动受限。这种疾病的治疗和管理需要一个综合计划，包括药物治疗、物理治疗以及定期的运动疗法。运动对于改善强直性脊柱炎患者的症状至关重要，因为它可以增强关节灵活性、改善肌肉力量、促进血液循环，并有助于心理健康。以下是九种适合强直性脊柱炎患者的运动类型，患者可以根据个人喜好和身体状况有选择地进行。
温和散步
：散步是一种简单易行的运动方式，适合所有年龄段的人群。对于强直性脊柱炎患者而言，散步不仅可以提高心肺功能，还能减轻关节负担。建议选择公园、人行道等平整的地面进行散步，以减少对关节的冲击。每天至少散步30分钟，可以分次进行，如每次10-15分钟，一天两次。
游泳
：游泳是一种理想的低冲击运动，它不仅能够增强全身肌肉，还能通过水的浮力减少关节和脊椎的压力。建议患者选择温水游泳池进行锻炼，以避免冷水可能引起的肌肉僵硬。游泳时，可以交替进行自由泳、蛙泳等不同泳姿，以全面锻炼身体。
瑜伽
：瑜伽是一种身心结合的运动形式，通过各种体式和呼吸练习，有助于提高关节灵活性和肌肉力量。对于强直性脊柱炎患者，可以选择温和的瑜伽体式，如猫牛式、山式等，以增强脊柱的柔韧性和稳定性。在专业瑜伽教练的指导下进行练习，可以确保动作的正确性和安全性。
太极
：太极是一种中国传统的内家拳术，以其缓慢、柔和的动作和深呼吸而闻名。太极的练习可以帮助患者提高身体的灵活性和平衡能力，同时对缓解疼痛和改善情绪也有积极作用。建议患者选择适合自己体能的太极套路，如简化24式太极拳，并在专业教练的指导下练习。
骑自行车
：骑自行车是一种有效的有氧运动，可以增强下肢肌肉力量，同时减少对脊椎和关节的压力。对于强直性脊柱炎患者，可以选择静态自行车或者户外骑行。在户外骑行时，应注意选择合适的座椅高度和骑行姿势，以减少对脊椎的压力。
拉伸运动
：定期进行全身拉伸运动对于保持关节灵活性和减少僵硬至关重要。患者可以进行颈部、肩部、背部、腰部和四肢的拉伸，每个动作至少保持15-30秒。拉伸运动可以在运动前或运动后进行，以帮助肌肉放松和恢复。
健身操
：低强度的健身操是一种全身运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时对关节的冲击较小。患者可以选择适合自己体能的健身操，如健身操、有氧舞蹈等，并在专业教练的指导下进行练习。
呼吸练习
：深呼吸练习有助于改善肺功能，减少因脊柱僵硬引起的呼吸困难。患者可以每天进行数次深呼吸练习，每次持续几分钟。深呼吸时，应注意缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，以充分扩张肺部。
力量训练
：适当的力量训练可以增强肌肉力量，支持关节，减轻疼痛。患者可以在物理治疗师的指导下进行力量训练，如哑铃练习、阻力带训练等。力量训练应注重动作的正确性和安全性，避免过度训练。
在进行这些运动时，患者应遵循医生的建议，根据自己的身体状况选择适当的运动强度和频率。此外，保持良好的心态，积极面对疾病，也是管理强直性脊柱炎的重要方面。通过合理的运动和心理调适，患者可以有效地提高生活质量，减轻病症带来的影响。同时，定期的医疗检查和评估也是必不可少的，以便及时调整治疗方案，确保病情得到最佳控制。
徐维
广州医科大学附属肿瘤医院
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