强直性脊柱炎：9种有益运动随你任性切换！

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性炎症性关节病，主要影响脊柱和骨盆关节，导致关节僵硬和脊柱弯曲。这种病症不仅会限制患者的活动范围，还会引起疼痛和不适，严重影响患者的生活质量。幸运的是，除了药物治疗，运动疗法也是控制病情、改善生活质量的重要手段。以下是9种对强直性脊柱炎患者有益的运动，帮助您在治疗过程中自由切换，保持活力，同时减轻症状。

游泳

：游泳是一项极佳的低影响运动，对AS患者尤其有利。水的浮力可以减少关节压力，降低身体重量对关节的负担，同时，游泳是一种全身运动，可以增加脊柱的柔韧性和肌肉力量。游泳时，身体在水中的自然伸展有助于改善脊柱的生理弯曲，减少僵硬感。建议选择温水游泳池，以减少冷水对关节的刺激。

瑜伽

：瑜伽是一种历史悠久的身心练习，已被证明对多种慢性疾病有益。对于强直性脊柱炎患者来说，瑜伽通过各种体位练习，增强身体柔韧性，提高脊柱的灵活性，有助于缓解僵硬和疼痛。瑜伽体位中，特别推荐猫牛式、山式和战士式等，这些动作可以增加脊柱的活动度，同时锻炼支撑脊柱的肌肉群。在练习瑜伽时，应选择经验丰富的瑜伽教练，并根据个人的身体状况调整动作的难度。

太极

：太极是一种温和的运动，适合所有年龄段的人群，包括AS患者。太极的动作缓慢而有控制，有助于提高身体的平衡和协调性，同时减少关节压力。太极的练习注重呼吸与动作的协调，可以促进气血流通，缓解肌肉紧张，对改善关节僵硬和疼痛有积极作用。练习太极时，应选择专业的太极教练，并在指导下进行。

自行车

：骑自行车是一种低冲击运动，对AS患者的关节冲击较小。骑自行车可以增强下肢肌肉，提高心肺功能，同时对脊柱的冲击较小，有助于减轻脊柱的负担。建议选择平稳的道路进行骑行，避免颠簸路段，以免对脊柱造成额外压力。

拉伸运动

：定期进行全身拉伸，特别是针对背部、颈部和髋关节的拉伸，有助于保持关节的灵活性。拉伸运动可以增加关节的活动范围，减少僵硬感。在进行拉伸时，应保持每个动作至少15-30秒，避免过度拉伸，以免造成肌肉或韧带损伤。

步行

：步行是一种简单易行的运动，对AS患者来说，是一种低冲击的锻炼方式。步行有助于提高心肺功能，同时对关节的冲击较小，适合大多数AS患者。建议选择平坦的路面进行步行，避免上下楼梯或不平坦的地面，以免加重关节负担。

有氧舞蹈

：有氧舞蹈结合了节奏和动作，可以提高心率，增强肌肉力量，同时增加脊柱的活动范围。有氧舞蹈的多样性和趣味性，有助于提高锻炼的积极性，使患者在享受音乐和舞蹈的同时，达到锻炼的目的。在进行有氧舞蹈时，应选择适合自己的难度和节奏，避免过度劳累。

力量训练

：适当的力量训练，如使用哑铃或健身器械，可以增强肌肉，支持脊柱和关节。力量训练有助于提高肌肉的耐力和力量，减轻脊柱和关节的负担。在进行力量训练时，应选择适当的重量和次数，避免过度训练，以免造成肌肉损伤。

呼吸练习

：深呼吸和呼吸控制练习有助于放松身体，减少疼痛，同时改善肺功能。呼吸练习可以增加肺部的氧气供应，促进血液循环，有助于缓解关节僵硬和疼痛。在进行呼吸练习时，应选择安静的环境，保持身体放松，进行有节奏的深呼吸。

在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师，确保运动计划适合您的个人健康状况。此外，持之以恒的锻炼比偶尔的高强度运动更为重要。药物治疗与运动疗法的结合，可以帮助您更好地控制强直性脊柱炎的症状，提高生活质量。通过定期进行这些有益的运动，您可以有效地改善关节的活动性，减轻疼痛，提高生活质量。同时，保持良好的心态和积极的生活态度，对于疾病的控制和康复也是至关重要的。

张雪珍

博罗县人民医院