告别”秋老虎“，心脑血管日常养护也要加入重点日程啦！

随着季节的更迭，我们告别了酷热的盛夏，迎来了凉爽的秋季。但“秋老虎”的余威犹在，早晚温差加大，加之干燥的气候，心脑血管疾病的发病率不容忽视。因此，心脑血管的日常养护显得尤为重要。本文将从专业角度，为您详细解读秋季心脑血管养护的要点。

一、秋季心脑血管疾病的高发原因

温差变化

：秋季早晚温差较大，人体在适应温差变化时，血管收缩和舒张的频率增加，容易导致血压波动，从而增加心脑血管事件的风险。

干燥气候

：秋季气候干燥，人体水分容易流失，血液黏稠度增加，血流速度变慢，增加了血栓形成的风险。

情绪波动

：秋季人们容易感到情绪低落，情绪波动较大，这也会影响心脑血管健康。

二、秋季心脑血管养护的五大要点

合理饮食

：秋季应注重饮食的均衡与营养，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高盐分、高糖的食物摄入，以降低血脂和血压，预防动脉硬化。

适量运动

：适量的运动有助于促进血液循环，提高心肺功能。建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动量不宜过大，以免增加心脏负担。

充足睡眠

：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于心脑血管的修复和恢复。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

情绪管理

：保持乐观、积极的心态，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来调节情绪，减少心理压力。

定期检查

：对于已有心脑血管疾病的高危人群，应定期进行血压、血脂、血糖等指标的检查，及时发现并控制危险因素。

三、秋季心脑血管养护的误区

过度进补

：秋季进补应适可而止，过度进补可能会导致血脂、血糖升高，增加心脑血管疾病的发病风险。

忽视运动

：认为秋季天气凉爽就不需要运动，其实适量运动对心脑血管健康至关重要。

情绪压抑

：忽视情绪对心脑血管的影响，长期压抑情绪会导致血压升高，增加心脑血管事件的风险。

四、秋季心脑血管养护的实用建议

保暖

：秋季早晚温差大，应注意及时增添衣物，避免受凉引起血管收缩，增加心脑血管负担。

补水

：秋季干燥，应注意补充水分，每天至少喝1500-2000毫升的水，以保持血液的流动性。

监测

：对于心脑血管疾病的高危人群，应定期监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现异常并采取干预措施。

总之，秋季心脑血管的日常养护是一个系统工程，需要我们在饮食、运动、情绪、睡眠等多方面进行综合管理。通过科学的养护方法，可以有效降低心脑血管疾病的发病率，享受健康的生活。

王媛媛

南方医科大学南方医院