北京大众健康科普促进会
癌症，这个曾经令人谈之色变的疾病，不仅因其高发病率和死亡率而成为全球性的公共健康挑战，而且其复杂的病因和诱发机制也一直是医学研究的重点。癌症的发展与多种因素有关，包括遗传基因、生活方式、环境暴露等。然而，很多人可能不知道，我们的日常生活习惯和环境因素在某种程度上“喂养”了癌细胞的生长。了解这些因素，采取预防措施，是对抗癌症的重要手段。以下是促进癌症生长的十个常见因素，以及如何避免它们。
不良饮食习惯 高脂肪、高糖、低纤维的饮食结构与多种癌症的发生有密切关系。过多摄入加工肉类和红肉也与结肠癌风险增加有关。建议保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少加工食品的摄入。例如，增加全谷物的摄入可以提高纤维含量，而纤维有助于调节血糖水平，降低患结肠癌的风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，可以降低患结直肠癌的风险。
缺乏运动 久坐不动和缺乏运动会导致肥胖，而肥胖是多种癌症的风险因素。适量的运动有助于维持健康的体重，提高身体免疫力，从而降低癌症风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以及每周至少两次的肌肉强化活动。
吸烟 吸烟是肺癌和其他多种癌症的主要风险因素。烟草中的致癌物质可以损害细胞DNA，导致基因突变。戒烟是预防癌症的重要一步。此外，避免被动吸烟也很重要，因为二手烟同样含有致癌物质。
过量饮酒 酒精可以增加多种癌症的风险，如肝癌、食管癌和乳腺癌。适量饮酒或完全戒酒可以降低这些风险。建议成年男性每天饮酒不超过两杯，成年女性每天不超过一杯。
紫外线暴露 过度暴露在紫外线下会增加皮肤癌的风险。使用防晒霜、避免高峰时段的太阳直射、穿戴防护衣物等措施可以减少紫外线伤害。此外，避免使用晒黑床和日光灯，因为它们也会发出紫外线。
环境和职业暴露 长期接触某些化学物质和放射性物质可以增加患癌风险。在工作场所采取适当的防护措施，如佩戴防护装备和遵守安全规程，是必要的。例如，化工工人应佩戴防护服、口罩和手套，以减少与有害化学物质的接触。
慢性感染 某些慢性感染，如乙型肝炎、人乳头瘤病毒（HPV）和幽门螺杆菌，与癌症的发生有关。及时接种疫苗、接受治疗可以降低这些感染导致的癌症风险。例如，乙型肝炎疫苗可以预防乙型肝炎，从而降低患肝癌的风险。HPV疫苗可以预防HPV感染，从而降低患宫颈癌的风险。
遗传因素 虽然遗传因素只占癌症发生的一小部分，但某些遗传变异确实增加了癌症风险。了解自己的家族病史，并采取适当的预防措施，如定期体检，是非常重要的。例如，如果家族中有乳腺癌或卵巢癌的病史，可以考虑进行BRCA基因检测。
精神压力 长期的精神压力可能影响免疫系统的功能，从而增加癌症风险。学会管理压力，如通过冥想、运动或咨询专业人士，可以提高生活质量并降低癌症风险。例如，正念冥想可以帮助人们专注于当下，减少焦虑和压力。
忽视早期症状 许多癌症在早期阶段可能没有明显症状，或者症状轻微容易被忽视。定期体检和对任何异常变化保持警觉，可以提高早期发现和治疗癌症的机会。例如，定期进行乳房X线检查可以早期发现乳腺癌。对于有结肠癌风险的人，定期进行结肠镜检查可以早期发现结肠癌。
了解和避免这些促进癌症生长的因素，可以帮助我们减少癌症的风险。通过健康的生活方式和定期体检，我们可以更好地保护自己免受癌症的威胁。此外，随着医学研究的进展，我们对癌症的认识也在不断深入。例如，近年来，免疫疗法在某些类型的癌症治疗中取得了显著进展，为癌症患者带来了新的希望。然而，尽管医学技术不断进步，预防仍然是降低癌症风险的最佳策略。让我们从今天开始，采取健康的生活方式，为我们的健康和未来投资。
张兵
益阳市中心医院
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