北京大众健康科普促进会
高血压，这个在医学界被广泛认知的慢性疾病，常常在人们没有明显不适感的情况下悄然发生，却对心脑血管健康构成了重大威胁。高血压患者往往在不知不觉中，其血管承受着持续的压力，这就像一根紧绷的弦，随时可能断裂。本文将从预防和控制高血压的角度出发，为您详细解读其对心脑血管的影响，并提供有效的预防策略。
高血压的定义与诊断
高血压的诊断标准是连续三次测量血压时，收缩压（心脏收缩时的压力）大于或等于140毫米汞柱（mmHg），或舒张压（心脏舒张时的压力）大于或等于90毫米汞柱。值得注意的是，血压的测量应在安静状态下进行，且每次测量间隔至少应有2分钟。此外，血压的测量应选择一天中不同时间，以获得更准确的评估。
高血压的危害
高血压对心脑血管系统的损害是多方面的。首先，长期的高血压状态会导致血管壁承受持续的压力，这会促使血管壁逐渐变厚，弹性减弱，进而形成动脉硬化。动脉硬化是心脑血管疾病的常见病理基础，它可以导致冠状动脉疾病、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。
除了对心脑血管的影响，高血压还可能对肾脏、视网膜等器官造成损害。高血压引起的肾脏疾病可能会导致肾功能衰竭，而视网膜病变则可能影响视力，甚至导致失明。
高血压的预防策略
健康饮食
：高血压患者应控制钠盐的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入。每日盐摄入量应控制在5克以内，同时增加富含钾、钙和镁的食物，如香蕉、土豆、牛奶和坚果，以帮助调节血压。
适量运动
：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，有助于降低血压。运动不仅能够改善心血管功能，还能促进体重控制和压力管理。
控制体重
：肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以显著降低患高血压的风险。体重指数（BMI）是评估体重是否健康的一个常用指标，成人的理想BMI应在18.5至24.9之间。
戒烟限酒
：吸烟会加速动脉硬化的过程，而过量饮酒则会导致血压升高。戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。
定期体检
：定期进行血压测量，及时发现血压异常，是预防高血压的重要环节。建议成年人每年至少测量一次血压，并在发现血压升高时及时就医。
管理压力
：长期的精神压力也是导致高血压的原因之一。通过运动、冥想、充足的睡眠和娱乐活动，可以有效管理压力，预防高血压。学会放松和减压，对维护血压稳定有着不可忽视的作用。
药物治疗
：对于已经确诊的高血压患者，应遵循医生的建议，按时服用降压药物，定期复查血压，以保持血压在正常范围内。药物治疗是控制高血压的重要手段，但必须在医生的指导下进行。
结语
高血压虽然被称为“无声的杀手”，但通过积极的预防措施，我们可以有效地控制血压，降低心脑血管疾病的风险。预防高血压，从健康的生活方式开始，让我们携手对抗这个沉默的敌人，保护心脑血管健康。通过上述的预防策略，我们可以减少高血压对健康的威胁，享受健康美好的生活。
陈港
中山大学肿瘤防治中心越秀院区
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