生活中习以为常的动作，其实膝关节很受伤

类风湿性关节炎（RA）是一种慢性炎症性自身免疫疾病，主要影响关节，尤其是手和足的小关节。它不仅会导致关节疼痛、肿胀和僵硬，还可能对患者的心理和生活质量产生重大影响。在这篇文章中，我们将探讨类风湿性关节炎与心理健康之间的关系，并提供一些建议，帮助患者通过日常生活中简单却重要的活动来减轻关节负担。

类风湿性关节炎与心理健康

据研究显示，RA患者中抑郁症和焦虑症的发病率显著高于普通人群。疼痛、身体功能受限和社会角色的改变是导致心理健康问题的主要原因。此外，RA的不确定性和长期性也增加了患者的心理压力。因此，RA的治疗不仅要关注身体症状的缓解，还要重视心理支持和干预。

日常活动中的关节保护

合理安排家务活动

：避免长时间站立或重复性动作，如长时间擦地板或洗碗。使用长柄工具可以减少弯腰和伸展的需要。

适度运动

：有规律的体育活动可以帮助减轻关节疼痛和僵硬，改善心肺功能，同时对心理健康有积极影响。推荐的运动包括游泳、瑜伽和太极。

保持良好的体态

：在进行日常活动时，如提举重物或打字时，保持正确的姿势可以减少对关节的压力。

使用辅助工具

：借助拐杖、扶手或特制的厨房用具等辅助工具，可以减轻关节负担，提高活动效率。

心理支持和干预

心理教育

：了解RA的病程和治疗方法，可以帮助患者更好地应对疾病带来的挑战。

情绪管理

：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和正念练习，有助于缓解焦虑和压力。

社会支持

：加入RA患者支持小组，与其他患者分享经验和情感，可以获得宝贵的社会支持和理解。

专业心理咨询

：必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，进行个体化的心理治疗。

结论

RA不仅是一种物理疾病，也是一种心理挑战。通过合理安排日常活动，积极寻求心理支持和干预，患者可以更好地管理自己的病情，提高生活质量。记住，RA的治疗是一个长期的过程，需要患者、家人和医疗团队的共同努力。

在面对类风湿性关节炎这一慢性病时，了解如何通过日常生活中的小改变来减轻关节负担和心理压力，对于提高患者的整体福祉至关重要。通过上述的策略，RA患者可以更好地适应疾病带来的挑战，享受更加健康和积极的生活。

许丽霞

中山大学附属第一医院