血脂管理生活习惯小帖士

合理膳食

：饮食是血脂管理的基础。建议减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如减少高脂肪肉类和油炸食品，同时增加富含不饱和脂肪酸的食物，例如深海鱼类、坚果和橄榄油。这些食物中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益。此外，控制胆固醇摄入量，减少红肉和全脂奶制品消费，因为它们含有较高水平的饱和脂肪和胆固醇。

增加纤维摄入

：高纤维食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜，不仅增强饱腹感，降低总体食物摄入量，还能降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。研究显示，每天摄入10克可溶性纤维，可降低LDL-C约10%。

适量运动

：运动是改善血脂水平的有效方法。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟高强度运动。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，降低LDL-C，促进心血管健康。

保持健康体重

：肥胖是高血压和高胆固醇的危险因素。通过健康饮食和规律运动维持健康体重，可显著改善血脂水平。减重可降低LDL-C水平，提高HDL-C水平，减少心血管疾病风险。

戒烟限酒

：吸烟损害血管内壁，增加心血管疾病风险，同时降低HDL-C水平，增加LDL-C氧化。限制酒精摄入有助于控制血脂水平，过量饮酒可能导致甘油三酯水平升高。

定期检查

：定期进行血脂检查是血脂管理的重要环节。检查可了解总胆固醇、HDL-C、LDL-C和甘油三酯水平，以便及时调整生活方式或药物治疗方案。建议每年至少进行一次血脂检查。

管理压力

：长期压力可能导致血脂水平升高。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，有助于血脂管理。保持良好的社交关系和充足休息也是管理压力的有效方法。

避免过度摄入盐分

：减少盐分摄入有助于控制血压，间接对血脂水平产生积极影响。建议每日盐摄入量不超过5克。

睡眠充足

：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于维持正常血脂水平。睡眠不足可能导致体内激素失衡，影响血脂水平。

药物辅助

：必要时，根据医生建议使用药物控制血脂水平，但药物不应替代健康生活方式。常见的降脂药物包括他汀类药物、纤维酸类药物、胆酸螯合剂等，它们通过不同机制降低血脂水平。

增加植物固醇和植物甾醇摄入

：这些物质存在于植物油、坚果、种子和谷物等植物性食物中，可阻止胆固醇在肠道中吸收，有助于降低血液中胆固醇水平。

合理使用补充剂

：一些补充剂如红曲米、鱼油可能有助于降低血脂水平。在使用任何补充剂前，应咨询医生或营养师，确保安全有效。

遵循上述生活建议，高血压患者不仅能更好地管理血脂，降低心血管疾病风险，还能提高生活质量。健康的生活习惯是血脂管理的基础，也是预防和控制高血压的关键。定期与医疗专业人员沟通，根据个人健康状况调整血脂管理策略，也非常重要。

胡家柱

广州市番禺中心医院