北京大众健康科普促进会
康复锻炼
渐进式锻炼
：稳定期患者应从低冲击、轻度锻炼开始，如散步、游泳或骑行。这些活动增强肌肉力量，减轻关节负荷，提升心肺功能。
散步
：每日30分钟，促进血液循环，增强下肢肌肉。
游泳
：水的浮力减少全身关节压力，适合全身肌肉锻炼。
骑自行车
：提升下肢肌肉力量和关节灵活性。
关节活动范围练习
：通过屈伸等体操或瑜伽动作，增加关节灵活性和活动范围。
屈伸运动
：如站立位膝关节屈伸，增强关节灵活性。
瑜伽
：基本姿势如猫牛式、下犬式，提升肌肉柔韧性。
肌力训练
：通过弹力带、轻重量器械或体重训练，加强关节周围肌肉。
弹力带训练
：提供可调节阻力，适应不同训练强度。
轻重量器械
：哑铃或杠铃，针对性肌肉训练。
平衡训练
：提升身体协调性和稳定性，减少摔倒风险。
单脚站立
：闭眼单脚站立，锻炼平衡感和核心稳定性。
太极
：平衡和内在力量的运动，适合关节型银屑病患者。
呼吸练习
：放松身心，减少压力。
深呼吸
：降低心率，减少焦虑。
冥想
：集中注意力，减轻疼痛感知。
饮食习惯
低糖饮食
：减少炎症反应。
避免糖果和甜点
：选择天然糖分如水果。
高纤维食物
：维持肠道健康，减少炎症。
多样化蔬菜
：每日至少5种，确保营养素摄入。
全谷物
：全麦面包、糙米、燕麦等，提供纤维和营养。
优质蛋白质
：肌肉修复和增强。
鱼类
：Omega-3脂肪酸，心血管健康。
豆制品
：植物性蛋白质来源。
健康脂肪
：心血管健康。
橄榄油
：丰富的单不饱和脂肪酸。
坚果
：健康的脂肪和蛋白质。
适量饮水
：维持皮肤及关节健康。
每天8杯水
：保持身体水分平衡。
避免过敏源
：记录食物摄入和身体反应，识别过敏源。
避免酒精和烟草
：减少身体负面影响。
病情稳定后，关节型银屑病患者应遵循医生建议，制定个性化康复计划，调整饮食习惯，定期体检，监测病情，与医生保持沟通，以控制病情，享受健康生活。
王小博
南通市第一人民医院
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