心理健康不容忽视：抑郁症的识别与治疗

在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益受到重视，而抑郁症作为其中一种较为常见的心理疾病，正在被越来越多的人所认识。作为医学科普者，我们有责任向公众普及抑郁症的相关知识，帮助人们识别病症，了解治疗方法。本文将从抑郁症的定义、识别、治疗和预防四个方面进行详细介绍，以期提高公众对抑郁症的认识和应对能力。

抑郁症的定义

抑郁症，亦称为抑郁障碍，是一种常见的心理疾病，其特征是持续的低落情绪、兴趣或愉悦感丧失，以及持续的精力减退。这些症状不仅对个体的心理状态造成影响，还可能对社交、工作和日常生活造成显著影响。

抑郁症的诊断标准通常包括在连续两周的时间内，出现以下症状中的至少五项，其中至少包括情绪低落或兴趣减退：

情绪症状

：持续感到悲伤、空虚或绝望。

兴趣丧失

：对日常活动和以往感兴趣的事物失去兴趣。

快感缺乏

：对活动、爱好或社交活动失去乐趣。

食欲变化

：食欲增加或减少，体重在一个月内有显著变化。

睡眠障碍

：失眠或过度睡眠。

精神运动性迟滞或激越

：行动迟缓或坐立不安。

疲劳或精力减退

：感到异常疲劳或精力不足。

自我评价下降

：对自己的能力、价值或外貌有过度的负面评价。

注意力难以集中

：难以集中注意力、思考或做决定。

反复出现的死亡或自杀念头

：考虑自杀或有自杀的计划。

抑郁症的识别

识别抑郁症的关键在于了解其症状。除了上述诊断标准中的症状，抑郁症还可能伴随着其他心理和生理上的变化，如：

社交退缩

：避免与他人交流，减少社交活动。

情绪波动

：情绪反应变得更为剧烈，容易感到愤怒或焦虑。

躯体症状

：如头痛、背痛、消化不良等，这些症状可能没有明显的生理原因。

认知症状

：如思考混乱、记忆力减退、判断力下降等。

值得注意的是，抑郁症的症状在不同个体之间可能存在差异，且有时可能被其他健康问题所掩盖。因此，当出现持续的情绪低落或其他相关症状时，应及时寻求专业医生的帮助进行评估。

抑郁症的治疗

抑郁症的治疗需要综合考虑个体情况，通常包括药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。

药物治疗

：抗抑郁药物是治疗抑郁症的常用手段，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、三环抗抑郁药、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）等。药物治疗需要在专业医生的指导下进行，因为药物的选择、剂量和疗程都需要根据患者的具体情况来确定。

心理治疗

：认知行为疗法（CBT）和心理动力学治疗是两种常见的心理治疗方法。CBT着重于识别和改变导致抑郁症状的负面思维模式，而心理动力学治疗则探索患者的内心冲突和无意识过程。此外，人际治疗、行为激活疗法和正念为基础的治疗方法也被证实对抑郁症有效。

生活方式调整

：除了药物治疗和心理治疗，生活方式的调整也对抑郁症的治疗有积极作用。建议患者保持规律的锻炼，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动；健康的饮食，如富含全谷物、新鲜水果和蔬菜的饮食；充足的睡眠，成年人每晚推荐7-9小时的睡眠时间；以及减少压力，如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来管理压力。

抑郁症的预防

预防抑郁症需要从多方面着手，以下是一些有效的预防策略：

增强心理素质

：通过学习压力管理技巧，如时间管理、问题解决技巧和放松训练，提高应对挑战的能力。

建立支持网络

：与家人、朋友和同事建立良好的社会支持网络，以便在遇到困难时得到帮助和支持。

健康生活方式

：保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动，避免过度使用电子设备，尤其是睡前。

定期体检

：定期进行心理健康检查，及时发现并处理心理问题。这包括与医生讨论情绪变化，以及在必要时寻求专业的心理评估。

积极应对生活事件

：面对生活中的压力和挑战时，采取积极的应对策略，如寻求社会支持、进行情绪表达和寻求专业帮助。

培养乐观心态

：通过正念练习、感恩日记和积极心理训练等方法，培养乐观和积极的心态。

抑郁症是一种可以治疗的疾病，通过科学的识别和治疗，大多数患者可以恢复正常的生活。重要的是，社会和个人都应给予足够的关注和支持，共同营造一个有利于心理健康的环境。同时，提高公众对抑郁症的认识，消除对精神疾病的

沈子豪

江苏省人民医院