预防强直性脊柱炎：从生活习惯与免疫系统维护出发

预防强直性脊柱炎：从生活习惯与免疫系统维护出发

强直性脊柱炎（AS）是一种慢性、进行性的风湿性疾病，主要影响脊柱和骨盆的关节，导致 患者遭受严重的疼痛和生活不便。由于其病因复杂且不完全明确，因此预防起来存在一定的 挑战。但我们可以从生活习惯和免疫系统维护这两个角度出发，采取一系列措施来降低强直 性脊柱炎的发病风险。

一、生活习惯的改善

1. 保持正确的姿势：无论是站立、坐立还是睡眠，都应保持正确的姿势。站立时挺胸收腹， 双眼平视；坐立时选择有靠背和扶手的椅子，避免长时间保持同一姿势；睡眠时尽量选用硬 板床，避免脊柱屈曲畸形。 2. 适度运动：运动是保持身体健康的重要手段。对于强直性脊柱炎的预防，建议选择低强 度、持续性的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。这些运动不仅可以增强肌肉力量，改善 关节活动度，还能促进血液循环，减轻关节压力。 3. 避免过度劳累：过度劳累可能加重脊柱负担，增加强直性脊柱炎的发病风险。因此，要 合理安排工作和休息时间，避免长时间站立或坐着不动。 4. 保持心情愉悦：良好的心态对身体健康至关重要。要保持乐观向上的心态，积极面对生 活中的压力和挑战，避免情绪波动过大。

二、免疫系统的维护

1. 合理饮食：饮食是维护免疫系统健康的基础。要保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维 生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免摄入过多油 腻、辛辣、刺激性食物。 2. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时间。要保证充足的睡眠时间，一般 建议每天睡眠时间不少于 7 小时。 3. 减少感染风险：感染可能触发免疫系统的异常反应，从而增加强直性脊柱炎的发病风险。 因此，要注意个人卫生，避免与病原体接触，减少感染风险。 4. 定期体检：定期体检可以及时发现身体的异常情况，如免疫系统异常、关节炎症等。一 旦发现异常情况，要及时就医治疗，避免病情恶化。

总之，预防强直性脊柱炎需要从生活习惯和免疫系统维护两个角度出发。通过改善生活习惯、 增强免疫力等措施，可以降低强直性脊柱炎的发病风险。同时，也要保持积极乐观的心态， 积极面对生活中的挑战和困难。

谢雯

常州市第一人民医院