中国肥胖日：了解肥胖，科学减重，拥抱健康

中国肥胖日：了解肥胖，科学减重，拥抱健康

一、中国肥胖日的由来 近年来，肥胖问题在中国愈发严重，引起了社会各界的广泛关注。为了提醒人们关注肥胖问 题，提高公众对肥胖危害的认识，中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会 于 2018 年倡议将每年的 5 月 11 日设立为“中国肥胖日”。这一举措旨在通过科普宣传、健 康教育、专业指导等方式，帮助公众了解肥胖的危害，掌握科学的减重方法，共同应对肥胖 问题。

二、肥胖的定义与标准 肥胖是指机体摄入的热量多于消耗量，导致体内脂肪堆积过多或分布异常的一种状态。肥胖 的判断标准通常采用体重指数（BMI）来衡量，BMI 的计算公式为：体重（kg）/身高（m） ²。在中国，正常成年人的 BMI 范围应为 18.5-23.9，BMI 在 24-27.9 之间属于超重，而 BMI 超过 28 则被认为是肥胖。

三、肥胖人群如何正确看待疾病 肥胖不仅影响外观，更是一种慢性疾病，与高血压、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题密 切相关。因此，肥胖人群应正视自己的身体状况，树立科学的健康观念，积极寻求专业医生 的帮助，制定个性化的减重计划。同时，要保持良好的心态，坚定减肥的信心，避免盲目减 肥或采取极端减肥方法。

四、科学合理减肥 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含 纤维和营养的食物摄入。适当控制食量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、健身等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。运动可以帮助消耗热量，减轻体重，同时增强心肺功能和身体素 质。 3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于调节内 分泌系统，促进新陈代谢。

五、肥胖带来的潜在风险与不良影响 肥胖不仅影响外貌，还可能导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、中风等。此外， 肥胖还可能增加患癌症、骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合症等疾病的风险。这些疾病不仅影 响患者的生活质量，还可能危及生命。

六、减肥后的获益 通过科学合理的减肥方法，肥胖人群可以有效减轻体重，改善身体健康状况。减肥后可以降 低患多种慢性疾病的风险，提高生活质量。同时，减肥还可以增强自信心，改善心理状态， 让人更加积极向上地面对生活。

雷俊哥

赣州市人民医院南院区