呼吸道疾病高发，该如何有效预防？

呼吸道疾病高发季：科学防护，守护呼吸健康

随着季节的更迭，尤其是冬季与初春时节，呼吸道疾病常常呈现高发态势，给人们的日常生活和健康带来不小的影响。呼吸道作为人体与外界环境交换气体的重要通道，其健康状况直接关系到我们的生活质量。那么，在呼吸道疾病高发期，我们该如何有效预防，守护好自己的呼吸健康呢？以下是一系列基于临床实践的预防策略，旨在帮助大家科学防护，远离疾病侵扰。

一、增强免疫力，构建内在防线

均衡饮食：合理搭配膳食，确保摄入足够的蛋白质、维生素及矿物质，特别是维生素C和锌，它们对增强免疫力至关重要。多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

充足睡眠：良好的睡眠是身体恢复和免疫力提升的关键。成人每晚应保证79小时的高质量睡眠，儿童则需更多。规律的作息习惯有助于调节身体机能，增强抵抗力。

适量运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排毒和提高免疫力。但需注意运动适量，避免过度劳累。

二、保持个人卫生，减少病毒传播

勤洗手：使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后。正确的手卫生是阻断病毒传播的有效途径。

戴口罩：在公共场所或人群密集的地方，佩戴医用口罩或更高防护级别的口罩，可以有效减少呼吸道病毒的吸入和传播。同时，也要注意正确佩戴和定期更换口罩。

避免触摸面部：尽量不要用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这些部位是病毒进入体内的主要途径。若需触摸，请先确保手部清洁。

三、保持室内环境清洁通风

定期清洁：定期对居住环境进行清洁，特别是地面、桌面、门把手等易接触的表面，使用含氯消毒剂或酒精擦拭，减少病毒和细菌的滋生。

开窗通风：每天至少开窗通风两次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒在室内聚集的机会。

使用空气净化器：在条件允许的情况下，可以使用带有HEPA滤网的空气净化器，进一步净化室内空气，去除微小颗粒物和有害气体。

四、远离传染源，减少暴露风险

减少聚集：尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，减少不必要的聚会和聚餐。如确需前往，应保持社交距离，尽量与他人保持至少1米的距离。

关注疫情信息：密切关注当地及国内外的疫情动态，了解最新防控政策，避免前往中高风险地区。

接种疫苗：及时接种流感疫苗、新冠疫苗等针对呼吸道疾病的疫苗，是预防疾病最经济、最有效的手段。疫苗能够刺激机体产生特异性抗体，增强对病毒的免疫力。

五、合理应对，及时就医

监测症状：密切关注自身及家人的健康状况，如出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时居家隔离，并联系社区或医疗机构进行排查。

科学用药：在出现呼吸道不适症状时，切勿盲目自行服药，尤其是抗生素和抗病毒药物，应在医生指导下合理用药。

及时就医：对于症状持续加重或出现呼吸困难等紧急情况，应立即就医，以免延误病情。

总之，呼吸道疾病的预防需要我们从多个方面入手，包括增强自身免疫力、保持个人卫生、改善室内环境、远离传染源以及合理应对症状等。通过科学的防护措施，我们可以有效降低呼吸道疾病的发病率，守护自己和家人的呼吸健康。在这个特殊的时期，让我们携手并肩，共同筑起一道坚实的健康防线。

高平

广东省人民医院