胰腺癌疾病预防

守护健康“肝”净地，日常预防肝癌的智慧策略

在快节奏的现代生活中，肝脏作为我们体内的重要代谢器官，默默承担着解毒、储存能量、制造蛋白质等多重任务。然而，不良的生活习惯、环境污染及遗传等因素，正悄然威胁着肝脏的健康，肝癌的发生率也逐年上升。幸运的是，通过日常生活中的一些简单改变，我们可以有效守护肝脏，预防肝癌的发生。本文将为您介绍一系列实际可行的预防策略，帮助您守护好这片“肝”净之地。

一、均衡饮食，为肝脏减负

多吃蔬果，补充维生素 蔬菜和水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于清除体内自由基，减轻肝脏负担。建议每日至少摄入5种不同颜色的蔬果，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等，它们分别富含不同的营养成分，有助于保护肝细胞。

控制脂肪摄入 减少高脂肪、高热量食物的摄入，特别是反式脂肪酸和饱和脂肪，它们不仅增加肝脏脂肪堆积的风险，还可能引发炎症反应。选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源，适量摄入，有助于维持肝脏健康。

适量蛋白质，优选优质 蛋白质是肝脏修复和再生的重要原料，但过量摄入也会增加肝脏负担。建议适量摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，避免过多摄入红肉和加工肉类。

二、远离有害物质，减少肝脏损伤

戒烟限酒 烟草中的有害物质和酒精都是肝脏的“大敌”。长期吸烟和过量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化，进而增加肝癌风险。因此，戒烟限酒是保护肝脏的重要措施。

避免接触有毒化学物质 工作环境中如需接触有毒化学品，应严格遵守操作规程，佩戴防护装备。日常生活中，注意使用环保产品，减少化学物质的暴露。

谨慎用药 药物性肝损伤是常见的肝脏问题之一。在服用任何药物（包括保健品）前，应咨询医生或药师，避免自行购药、过量服用或长期服用。

三、规律作息，促进肝脏修复

充足睡眠 良好的睡眠有助于肝脏在夜间进行自我修复和再生。建议成年人每晚保持79小时的高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足。

规律作息 保持规律的作息时间，有助于调节生物钟，促进身体各系统的协调运作。避免长期熬夜和日夜颠倒的生活方式，以免扰乱肝脏的正常功能。

适度运动 适当的体育锻炼能够改善血液循环，促进新陈代谢，有助于减轻肝脏负担。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

四、定期体检，早发现早治疗

肝功能检查 定期进行肝功能检查，包括转氨酶、胆红素、蛋白质等指标，可以及时发现肝脏的异常变化。

肝炎病毒筛查 乙型肝炎和丙型肝炎是肝癌的主要危险因素之一。建议高风险人群（如有家族史、血液接触史等）定期进行肝炎病毒筛查，及时接种疫苗。

超声检查 超声检查是筛查肝癌的有效手段之一，可以早期发现肝脏的占位性病变。建议高危人群每年至少进行一次超声检查。

五、心理调适，保持乐观心态

减轻压力 长期的精神压力会导致免疫系统紊乱，增加肝脏疾病的风险。学会通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力，保持身心放松。

积极乐观 保持乐观的心态有助于增强身体的免疫力，提高肝脏的抵抗力。面对生活中的困难和挑战时，保持积极的心态，寻找解决问题的方法。

结语

守护肝脏健康，预防肝癌的发生，需要我们从日常生活的点滴做起。通过均衡饮食、远离有害物质、规律作息、定期体检以及心理调适等多方面的努力，我们可以有效降低肝癌的风险，享受更加健康、美好的生活。记住，健康的生活方式是对肝脏最好的呵护！

张莎莎

郑州人民医院总部