紫外线防护：守护健康，远离突变风险 在享受阳光带来的温暖与光明时，我们往往容易忽视其隐藏的风险——紫外线的潜在威胁。紫外线，这一自然界中无处不在的电磁波，虽然对地球生态有着不可或缺的作用，但对人体而言，却是一把双刃剑。长时间无防护地暴露在阳光下，紫外线便可能成为健康的大敌，尤其是其中最强的致突变物质之一，对细胞遗传基因构成直接挑战。本文旨在深入探讨紫外线的危害，提供科学有效的防护策略，助力公众提升健康意识，远离因紫外线过度照射而引发的疾病风险。 一、紫外线的双重面孔 紫外线根据波长不同，大致可分为UVA、UVB和UVC三类。其中，UVA穿透力强，能深入皮肤真皮层，加速皮肤老化，增加皮肤癌风险；UVB则主要作用于皮肤表层，是引起晒伤、红斑、水肿及即时性色素加深的主要原因；而UVC几乎被大气层完全吸收，对人类影响相对较小。然而，随着环境污染的加剧和臭氧层空洞的扩大，UVA和UVB对人类的威胁日益显著。 二、紫外线与细胞突变 紫外线对细胞的伤害主要体现在其能穿透皮肤，直接作用于DNA分子上，引起DNA链断裂、碱基损伤等，从而激活细胞内的修复机制。若损伤过于严重或修复机制失效，便可能导致细胞遗传信息的改变，即细胞突变。这种突变不仅可能促使皮肤细胞异常增殖，形成良性肿瘤或恶性肿瘤（如皮肤癌），还可能影响体内其他细胞的正常功能，增加多种慢性疾病的风险。 三、紫外线防护的重要性 鉴于紫外线对健康的潜在危害，采取有效的防护措施显得尤为重要。这不仅关乎皮肤的美观与健康，更是对全身健康的长远投资。有效的紫外线防护能够显著降低皮肤癌、白内障、免疫系统受损等紫外线相关疾病的发生率，提升生活质量。 四、科学防护策略 避免日晒高峰时段：上午10点至下午4点是紫外线辐射最强的时段，尽量减少外出活动。如需外出，务必做好防晒准备。 物理遮挡：穿戴长袖衣物、宽边帽、太阳镜等，以物理方式阻挡紫外线直接照射皮肤及眼睛。 涂抹防晒霜：选择SPF值（防晒指数）及PA等级（防晒黑能力）均较高的防晒霜，并确保足量涂抹于全身暴露部位，每两小时重新涂抹一次，游泳或出汗后需及时补涂。 饮食调节：增加富含维生素C、E及β胡萝卜素等抗氧化物质的食物摄入，如新鲜蔬果，这些成分有助于抵抗紫外线引起的氧化应激，保护皮肤健康。 定期皮肤检查：对于高风险人群（如长期户外工作者、有皮肤癌家族史者），应定期进行皮肤检查，以便及时发现并处理早期病变。 五、临床指导意义 紫外线防护不仅是个人健康管理的重要组成部分，也是公共卫生领域不可忽视的一环。医疗机构和社区卫生服务机构应加强对公众的紫外线防护知识宣传，提高民众的自我防护意识。同时，对于已出现紫外线损伤症状的患者，如晒伤、光敏性皮炎等，应及时给予专业治疗，防止病情恶化。 此外，随着科技的进步，新型防晒材料和技术的不断涌现也为紫外线防护提供了更多选择。例如，某些智能纺织品能根据紫外线强度自动调节防晒效果，为户外工作者和爱好者提供了更加便捷、高效的防护方案。 总之，紫外线防护是一项长期而系统的工程，需要个人、家庭、社会及医疗机构的共同努力。通过科学有效的防护措施，我们完全可以将紫外线对健康的危害降到最低，享受阳光带来的美好，同时守护好自己的健康。 梁飞 江苏省人民医院
北京大众健康科普促进会
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