高血压：无声的杀手与有效的预防

高血压的诊断标准是连续三次不同时间测量的收缩压≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压≥90毫米汞柱。高血压可分为原发性和继发性两种，其中原发性高血压较为常见，继发性高血压则由其他疾病引起，如肾脏疾病、内分泌疾病等。 高血压的发病机制涉及遗传、环境、生活习惯等多种因素。遗传因素可能影响血压调节机制，而环境因素如高盐饮食、肥胖、缺乏运动等，均可增加高血压的风险。此外，年龄、性别、种族、吸烟、饮酒和精神压力也是高血压的潜在风险因素。 高血压对心脑血管系统的损害主要表现为动脉粥样硬化，增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件的风险。此外，高血压还可能损害肾脏、视网膜等器官，导致相应功能障碍。 预防高血压的关键在于控制风险因素，以下是一些有效的预防措施： 健康饮食：采用低盐、低脂、高钾的饮食模式，减少加工食品和高盐食品的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。例如，每日摄入的盐量应控制在5克以内，以减少钠的摄入量，从而降低血压。 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于改善心血管健康，增强心肌功能，促进血液循环，从而有助于降低血压。 控制体重：保持健康的体重，BMI（体重指数）在18.5至24.9之间为理想范围。肥胖是高血压的一个重要危险因素，通过控制体重，可以有效降低高血压的风险。 戒烟限酒：不吸烟，限制饮酒，男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。吸烟和过量饮酒都会增加血压，戒烟和限酒对预防高血压至关重要。 管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解精神压力。长期的精神压力可能导致血压升高，因此，学会有效的压力管理技巧，对预防高血压同样重要。 定期体检：定期监测血压，及时发现高血压并进行干预。建议成年人每年至少测量一次血压，对于高血压高危人群，更应增加测量频率。 药物治疗：对于已确诊的高血压患者，遵医嘱使用降压药物，定期复查血压。药物治疗是控制高血压的重要手段，但需要在医生的指导下进行，以确保安全有效。 除了上述措施，还有一些其他因素也对高血压的预防和控制有积极作用： 充足睡眠：保证每晚7到8小时的高质量睡眠，睡眠不足或睡眠质量差都可能导致血压升高。 避免过度摄入咖啡因：过量摄入咖啡因可能会引起血压短暂升高，因此，高血压患者应适量饮用含咖啡因的饮料。 保持良好的心理状态：积极乐观的心态有助于降低血压，而长期的抑郁、焦虑等不良情绪则可能增加高血压的风险。 总之，高血压的预防和控制需要综合管理，包括生活方式的调整、饮食习惯的改善、心理状态的维护以及必要时的药物治疗。通过上述措施，可以有效预防和控制高血压，降低心脑血管事件的风险。然而，高血压的预防并非一蹴而就，需要持续的健康管理和生活方式的改善。公众应提高对高血压的认识，积极参与健康促进活动，共同构建健康社会。 赵丽娜 哈尔滨医科大学附属肿瘤医院