肺癌：如何通过生活方式改变降低风险

肺癌，作为全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下。根据世界卫生组织的数据，每年约有180万人被诊断出肺癌，而其中约有130万人因此丧生。这一数字令人触目惊心，同时也提醒我们，预防肺癌的重要性不容忽视。虽然遗传因素和环境因素在肺癌的发生中起着重要作用，但研究表明，通过改变生活方式，我们可以显著降低肺癌的风险。以下是一些有效的预防措施： 戒烟 ：吸烟是肺癌最重要的危险因素。烟草烟雾中含有超过7000种化学物质，其中至少70种是已知的致癌物质。这些化学物质能够损伤肺部细胞的DNA，导致细胞异常增殖，最终可能发展成肺癌。戒烟不仅可以降低肺癌的风险，还能减少心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种健康问题的发生。戒烟后，肺部的自我修复能力会逐渐恢复，肺癌风险也会随着时间的推移而降低。 增加体育活动 ：体育锻炼不仅能够增强心肺功能，还能提高身体的免疫功能，减少炎症反应。研究表明，定期进行体育锻炼的人，其肺癌风险比不运动的人低。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步或激烈的舞蹈。此外，增加日常活动量，如走路上下楼、做家务等，也是有益的。 保持健康饮食 ：均衡的饮食对于预防肺癌至关重要。建议多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜水果和蔬菜，这些营养素有助于增强免疫系统，减少氧化应激。此外，富含抗氧化剂的食物，如深绿色叶菜类蔬菜、坚果和豆类，也有助于降低肺癌风险。同时，减少加工肉类和红肉的摄入，选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽，也是推荐的饮食习惯。 避免空气污染 ：长期暴露于空气污染中，尤其是PM2.5和其他有害颗粒物，会增加肺癌的风险。这些颗粒物能够深入肺部，甚至进入血液，引发炎症反应和DNA损伤。尽量减少在污染环境中的暴露时间，例如在空气质量差的日子避免户外活动，或者佩戴口罩。在家中，使用空气净化器来改善室内空气质量，也是一个有效的措施。 定期体检 ：定期进行健康体检，尤其是胸部X光或低剂量CT扫描，可以帮助早期发现肺癌。早期发现肺癌对于提高治疗效果和生存率至关重要。建议高风险人群，如长期吸烟者或有家族肺癌史的人，与医生讨论并制定适合自己的筛查计划。 减少职业暴露 ：某些职业环境中的化学物质，如石棉、砷、铬和镍等，也是肺癌的已知风险因素。如果可能，尽量避免这些有害物质的暴露，或者采取适当的防护措施。 避免被动吸烟 ：被动吸烟，即吸入他人吸烟产生的二手烟，同样会增加肺癌的风险。尽量避免在吸烟环境中停留，或者鼓励身边的人戒烟。 保持健康的体重 ：肥胖与多种癌症，包括肺癌的风险增加有关。保持健康的体重，不仅可以降低肺癌风险，还能减少其他慢性疾病的风险。 通过上述生活方式的改变，我们可以显著降低肺癌的风险，提高生活质量。健康的生活方式不仅对预防肺癌有效，也是维护整体健康的重要途径。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，采取行动，远离肺癌的威胁。同时，保持积极乐观的心态，与家人和朋友保持良好的社交关系，也是预防肺癌的重要方面。让我们共同努力，为自己和家人创造一个更健康、更安全的生活空间。 邱福铭 浙江大学医学院附属第二医院解放路院区