如何预防口腔溃疡的发生？

口腔溃疡，又称复发性阿弗他溃疡，是全球范围内普遍存在的口腔黏膜疾病之一，以反复发作、周期性出现为特征，带给患者显著的疼痛感与日常生活不便。尽管大部分口腔溃疡具有自限性，一般在数天至两周左右自然愈合，但积极预防其发生无疑能极大减轻患者痛苦，提升生活质量。本篇将详细阐述预防口腔溃疡的六项关键策略，旨在帮助读者构建全面的口腔防护体系。 践行卓越口腔卫生 ： 口腔卫生是预防口腔溃疡的第一道防线。科学有效的口腔清洁能够有效抑制口腔微生物群落中致病菌的过度增殖，减少引发溃疡的风险。具体措施包括： 规律刷牙 ：每日至少两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和含氟牙膏，遵循“巴氏刷牙法”，确保牙齿、牙龈及舌面得到有效清洁。尤其注意清洁牙缝、后牙区等易被忽视的位置，避免食物残渣滞留诱发炎症。 善用牙线 ：每天至少一次使用牙线或间隙刷清理牙邻面，去除嵌塞的食物残渣和牙菌斑，防止牙龈炎和牙周病的发生。健康的牙周环境能够降低口腔溃疡的发病率。 定期口腔检查 ：每半年至一年进行一次专业口腔检查和洁牙，及时发现并治疗龋齿、牙周病等口腔问题，保持口腔整体健康状态。 规避刺激性食物 ： 某些食物因其物理（如温度过高）或化学特性（如酸度、辣度）可能对口腔黏膜产生刺激，诱发或加重口腔溃疡。在日常饮食中应： 适度调整口味 ：尽量避免食用过烫、过辣、过酸或粗糙质地的食物，减少对口腔黏膜的直接刺激。烹饪时可适当降低食物的热度，选择微辣或中性口味，减少醋、柠檬汁等酸性调味品的使用。 均衡膳食 ：增加新鲜蔬果摄入量，尤其是富含维生素C和维生素B群的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉等，它们有助于维护口腔黏膜的完整性。 细嚼慢咽 ：进食时充分咀嚼，避免大块食物对口腔黏膜造成机械性损伤。 保持充足水分摄入 ： 水分对于口腔环境的维护至关重要，它能稀释口腔内的有害物质，促进唾液分泌，保持口腔湿润，减少溃疡发生的可能性。建议： 定时饮水 ：养成定时饮水的习惯，尤其是在餐后、睡前和晨起时段，确保全天水分摄取均衡。 避免脱水 ：在炎热天气、运动后或生病期间，尤其要注意补充水分，避免因脱水导致口腔黏膜干燥脆弱，增加溃疡风险。 合理补充维生素 ： 维生素B群（尤其是B2、B6、B12）和维生素C对口腔黏膜的修复与防御机制具有重要作用。若体内缺乏这些营养素，可能导致口腔溃疡的发生。可通过以下途径补充： 饮食摄取 ：优先通过丰富多样的饮食获取所需维生素，如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、豆类、坚果、奶制品等富含维生素B群，柑橘类、猕猴桃、草莓、红椒等富含维生素C。 补充剂辅助 ：在医生或营养师指导下，针对个人营养状况选择合适的维生素补充剂。特别提醒，补充剂不能替代均衡饮食，且过量摄入某些维生素可能带来副作用。 戒除不良生活习惯 ： 吸烟、过量饮酒等不良生活习惯会直接损害口腔黏膜，削弱其抵抗力，增加口腔溃疡的发生风险。因此： 戒烟 ：烟草中的尼古丁和其他有毒物质不仅直接刺激口腔黏膜，还抑制其修复能力。尽早戒烟对预防口腔溃疡及其他口腔疾病至关重要。 限酒 ：酒精会破坏口腔黏膜的保护层，使其更容易受到感染。适量饮酒或完全戒酒可显著降低口腔溃疡的发生率。 有效管理压力 ： 长期的精神压力和情绪紧张可能导致免疫力下降，影响口腔黏膜的正常修复过程，使口腔溃疡更易发生或延长愈合时间。为此： 心理调适 ：学习并实践各种压力管理技巧，如正念冥想、瑜伽、深度呼吸、渐进性肌肉松弛等，保持良好的心理状态。 规律作息 ：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复口腔黏膜的自我修复能力。 社交互动 ：积极参加社交活动，与亲朋好友保持良好沟通，寻求心理支持，有助于缓解压力，增强心理韧性。 总结而言，预防口腔溃疡需要从多个维度综合施策，包括保持卓越口腔卫生、调整饮食结构、确保充足水分摄入、合理补充维生素、摒弃不良生活习惯以及有效管理压力。通过实施上述措施，可显著降低口腔溃疡的发生率，提升口腔健康水平。然而，若口腔溃疡频繁发作、持续不愈或伴随其他严重症状，应立即就医，以便及时排查可能存在的系统性疾病或其他口腔疾病，确保得到恰当的治疗。 董立军 威海市立医院