实体肿瘤疾病的预防：从生活细节做起

实体肿瘤疾病的预防：从生活细节做起

实体肿瘤，作为一类严重威胁人类健康的疾病，其发生往往涉及多种复杂因素，包括遗传、 环境、生活方式等。尽管目前尚无绝对有效的预防措施能够完全避免肿瘤的发生，但通过科 学的生活方式和健康管理，我们可以显著降低患病风险。本文将从多个角度探讨实体肿瘤疾 病的预防策略，帮助大家树立健康的生活观念。

一、了解肿瘤的基础知识

肿瘤是机体细胞在内外因素作用下，发生异常增殖而形成的新生物。根据肿瘤的性质，可分 为良性肿瘤和恶性肿瘤。恶性肿瘤，即我们常说的“癌症”，具有侵袭性和转移性，严重威 胁患者的生命。实体肿瘤是指可以通过触诊或影像学检查发现的肿块，常见于肺、肝、胃、 乳腺、前列腺等部位。

二、一级预防：控制危险因素

1. 健康生活方式

- 合理饮食：饮食是影响肿瘤发生的重要因素之一。应多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含 膳食纤维和维生素的食物，减少高脂肪、高热量、高盐、高糖食物的摄入。避免长期食用腌 制、熏制、霉变食物，这些食物中可能含有致癌物质。 - 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种肿瘤的重要诱因。吸烟可导致肺癌、口腔癌、喉癌等多 种癌症，而酒精则是肝癌、胃癌等疾病的危险因素。因此，应坚决戒烟，限制酒精摄入。 - 适量运动：运动能够增强体质，提高免疫力，减少肿瘤发生的风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 管理压力

长期的精神紧张和压力会导致身体内分泌失调，增加患肿瘤的风险。因此，要学会管理压力， 保持积极乐观的心态，适当进行放松训练，如瑜伽、冥想等。

3. 预防感染

部分肿瘤与病毒感染密切相关，如肝癌与乙肝、丙肝病毒感染，宫颈癌与人乳头瘤病毒（HPV） 感染等。通过接种疫苗、保持个人卫生、避免不洁性行为等措施，可以有效预防感染，降低 肿瘤发生的风险。

4. 避免有害暴露

减少接触化学致癌物、辐射等有害物质，如职业环境中可能存在的石棉、苯等致癌物，以及 不必要的放射检查等。在可能的情况下，采取防护措施，如佩戴防护口罩、手套等。

三、二级预防：早期发现与诊断

1. 定期体检

定期体检是早期发现肿瘤的重要手段。对于有家族史、年龄较大或存在其他高危因素的人群， 应定期进行针对性的肿瘤筛查。例如，肺癌高危人群可进行低剂量螺旋 CT 检查，乳腺癌高 危人群可进行乳腺钼靶或超声检查等。

2. 关注身体变化

注意身体的细微变化，如不明原因的体重下降、持续咳嗽、皮肤肿块等，可能是肿瘤的早期 信号。一旦发现异常，应及时就医检查。

四、三级预防：综合治疗与康复

对于已经确诊的肿瘤患者，应采取综合治疗措施，包括手术、放疗、化疗、靶向治疗等，以 控制病情发展，提高患者生存质量。同时，注重患者的心理康复和社会支持，帮助患者树立 战胜疾病的信心。

五、总结

实体肿瘤疾病的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过健康的生活方式、管理压 力、预防感染、避免有害暴露等措施，我们可以显著降低肿瘤发生的风险。同时，定期体检 和关注身体变化是早期发现肿瘤的关键。对于已经确诊的肿瘤患者，综合治疗与康复同样重 要。让我们从生活细节做起，共同守护健康，远离肿瘤。

在预防肿瘤的过程中，每个人的作用都至关重要。通过科学的知识传播和健康教育，提高公 众对肿瘤预防的认识和重视程度，是我们共同的责任和使命。让我们携手努力，为创造一个 更加健康、美好的未来而奋斗。

李燕巍

天津市肿瘤医院